Як зрабіць НИЗКОКАЛЛОРИЙНОЕ Бэры Crumble

01 з 04

Як зрабіць НИЗКОКАЛЛОРИЙНОЕ Бэры Crumble

Паглядзіце на спіс інгрэдыентаў для гэтага нізкакаларыйных абсыпаюцца, і вы ўбачыце, што вы можаце рэальна рабіць ваша сэрца ласкі, ныраючы ў цёплыя, выпараецца чары гэтага смачнага дэсерту крошкі! Чарніца і маліна загружаюцца з вітамінам З, і чарніцы прапаноўваюць фитохимические, якія могуць мець вельмі пазітыўны ўплыў на ваша здароўе. Зверху на разбурыцца з сумессю з суцэльнага збожжа аўса, якія прапануюць нагрузкі валакна і былі паказана, каб знізіць як агульны халестэрын і ЛПНП. Дадайце да гэтага крыху дозу здробненых грэцкіх арэхаў, багатых фитохимические і здаровых тлушчаў і вы самі здаровы дэсерт! Вядома, трохі цукру дадаецца для невялікай дадатковай прысмакі, але глядзець ваш памер порцыі і атрымліваць асалоду ад без занадта шмат віны!

Для таго, каб зрабіць нізкую каларыйнасць ягады разбурыцца, вы будзеце першым хочаце сабраць неабходныя інгрэдыенты. Вам спатрэбіцца:

3/4 кубкі свежая або замарожаная чарніца (размарозіць, калі ягады былі замарожаныя)

3/4 кубкі свежая або замарожаная маліна (размарозіць, калі ягады былі замарожаныя)

1 ст.л канцэнтрат апельсінавага соку

2 сталовых лыжкі цукровага пяску

1/2 шклянкі геркулеса

1/4 кубак спакаванага карычневага цукру

2 сталовыя лыжкі здробненага сыравіны грэцкія

1 ст.л алей канолы

1 чайнай лыжкі молатай карыцы

1/4 чайнай лыжкі солі

02 з 04

Прыгатаваць начынне Berry

Перш за ўсё, пераканайцеся, што вы разагрэйце духоўку так, што як толькі ваша ягада пакрышыць сабраны, печ будзе горача і гатовыя спячы яго! Разагрэць духоўку да 375 ° F.

Цяпер, у місцы сярэдняга памеру, змяшайце ягады. Майце на ўвазе, што калі вы выкарыстоўваеце замарожаныя ягады, вы хочаце, каб падпаліць іх перад пачаткам. Вы можаце зрабіць гэта альбо шляхам памяшкання іх у халадзільнік на пару гадзін да пачатку, або прамыўшы іх у халоднай вадзе ў вялікай collander. У любым выпадку, пераканайцеся, што вы ліквідаваць лішак вады паляпваючы сухі з папяровымі ручнікамі.

Апырскванне цукровага пяску над ягадамі і пырсні канцэнтрат апельсінавага соку на працягу ягад, а таксама. Змяшайце цукар і канцэнтрат ў ягады, пакуль усе інгрэдыенты не будуць раўнамерна змяшаныя.

Спрэй 8-цалевы неглыбокую круглую форму для пірага з антіпрігарная распырсквальнікам, і заліць ягады ў рондаль.

03 з 04

прыгатуйце начынне

Каб прыгатаваць начынне, заліць авёс у сярэдняга памеру міску. Дадаць ўпакаваны карычневы цукар. Затым пасыпаць молатую карыцу і соль у аўсянай сумесі. Выкарыстоўваючы відэлец, змяшайце авёс, карычневы цукар, карыцу, соль і пераканайцеся, што яны раўнамерна кінулі разам.

04 з 04

Выпякаць Бэры Crumble

Цяпер пасыпайце аўсяную сумесь раўнамерна па ягаднай сумесі, пераканаўшыся, што для пакрыцця краю, а таксама. Змесціце ягады пакрышыць у духоўцы, і выпякаць на працягу 25 хвілін, пакуль ягада сумесь не пачне тапырыцца па баках дэсерту. Выдаліць, і дайце яму астыць на працягу дзесяці хвілін.

Гэта страва лепш за ўсё падаваць адразу пасля яго выпякаюць у той час як гэта прыгожа і цёпла. Нам падабаецца якая абслугоўвае з невялікім шарыкам ванільнага замарожанага ёгурта або нятлустага марожанага .

4 порцыі

У адной порцыі Калорыі 183 Тлушчы 7gm, Вугляводы 30 г, Pro 3GM

Заўвага: Вы можаце выкарыстоўваць невялікія па памеры асобных формачак, калі гэта неабходна. Яны робяць вельмі добрыя індывідуальныя дэсерты для забавы. Проста падзеліце сумесь ягаднага і далівання сумесь раўнамерна паміж чатырма формачкі пры падрыхтоўцы спячы ягадны разбурыцца.

Выпякаць ягады крышыцца, як паказана ў арыгінальным рэцэпце. Аднак, паколькі асобныя формачкі будуць менш, пачаць праверку крышыць на ступень гатоўнасці прыкладна праз 15 хвілін часу выпечкі. Меншыя ягадныя крышыцца павінны быць цалкам прыгатаваныя праз прыкладна 20 хвілін.