Шпінат хумус з'яўляецца смачным варыянтам традыцыйнага блізкаўсходняй хумус. Гэты рэцэпт шпінату хумус супер проста і абавязкова будзе натоўп угодніка!
Што вам трэба
- 1 можа барановы гарох / нут (15 унцый), асушанае
- 1/2 кубкі свежага шпінату, нарэзанага
- 1/4 кубкі тахини
- 2 сталовых лыжкі часныку
- 3 сталовыя лыжкі
- цытрынавы сок
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 1/4 чайнай лыжкі кашэрнай солі
Як зрабіць гэта
- У кухонным камбайне, працэс бабы, часнык, шпінат і аліўкавы алей. Дадаць лімон і соль і змяшайце. Калі шпінат хумус з'яўляецца занадта тоўстым, дадайце 1 сталовую лыжку вады да жаданай кансістэнцыі. Хумус павінен быць гладкім і сметанковым.
- Шпінат хумус можа быць да двух дзён. Захоўваць у герметычным кантэйнеры ў халадзільніку. Гэта можа быць пададзены гарачым або халодным. Падаваць з лаваш , Піта чыпсы , або свежыя гародніна.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 408 |
| Усяго тлушчаў | 19 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 9 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 333 мг |
| вугляводы | 47 г |
| Харчовыя валакна | 11 г |
| бялку | 17 г |