Чарніца і ваніль створаны адзін для аднаго, і яны прыходзяць разам прыгожа ў гэтым сняданак лебяды чары !
Лебяда смачна суцэльнае збожжа, які поўны здаровага бялку расліннага. Яна мае такую ж тэкстуру кускус, але мае значна nuttier густ і трохі больш грубы. Ён можа быць выкарыстаны як у салёных і салодкіх страў. Гэта вельмі проста рыхтаваць і рыхтуе хутчэй, чым рыс!
Гэтая сняданак міска лебяды забяспечвае вавёрку вашага цела прагне раніцай , ня прыгатаваць яйка або сняданак мяса ! Гэта добрая і здаровая вегетарыянскай і патэнцыйна веганскі альтэрнатыва для сняданку. Гэта можа быць зроблена шляхам замены веганскі каровінага малака з міндалем, сояй, ці какосавым малаком. Толькі памятайце, што каровіна малако і соевае малако Упакоўка ў шлях больш бялку і пажыўных рэчываў, чым іншыя малачка! Акрамя таго, звярніце ўвагу на той, які абагачаных кальцыем і іншымі пажыўнымі рэчывамі, каб максімум з карысці для здароўя.
Я люблю ёсць гэты сняданак міску гарачай, але ён таксама можа быць пададзены халодным. Вы можаце змешваць садавіна і араматызатараў. Паспрабуйце дадаць клён з яблыкамі ці трымаць ваніль, але з даданнем трускаўкі. Гэта супер-універсальны сняданак, які дае вам вялікае пачатак дня!
Што вам трэба
- 2 кубкі суцэльнага малака (або міндаль, соі, какос або абястлушчанае!)
- 1 1/2 кубкі прыгатаванай лебяды (прыгатаваная з 1 чайнай лыжкай солі)
- экстракта ванілі 1 гарбатная лыжка
- 1/2 кубкі чарніцы
- 2 сталовыя лыжкі цукру (або мёду)
Як зрабіць гэта
- Прыгатуйце лебяда паводле інструкцыі на ўпакоўцы, дадаўшы чайную лыжку солі.
- Нагрэць малако ў маленькай рондалі. Дадайце ваніль, подсластітель, і лебяда. Прыгатуйце на працягу некалькіх хвілін, пакуль лебяда не награваецца да канца.
- Гарачую кашу ў двух чараў. Зверху свежай чарніцы і падавайце адразу ж!
- Ён таксама можа быць пададзены холадна!
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 526 |
Усяго тлушчаў | 30 г |
Насычаных тлушчаў | 24 г |
ненасычаныя тлушчы | 2 г |
халестэрын | 0 мг |
натрый | 26 мг |
вугляводы | 60 г |
Харчовыя валакна | 12 г |
бялку | 9 г |