Я першы прызнаць, што пакласці капусту ў смузи гучыць, як гэта можа быць не зусім смачна. Справа ў тым, з досыць моцна смачныя ягады чарніцы змешваюцца, вы наўрад ці заўважыце капусту. І разам, яны даюць вам стаўрыды вітамінаў і мінералы і клятчатку і ўсіх відах добрыя рэчаў у адным шклянцы.
Калі вам пашчасціла мець замарожаную чарніцы на руках, яны працуюць казачна тут дадавалыя цела і таўшчыню ў смузи ў дадатак! Калі ў вас ёсць дадатковыя ягады і хочуць, каб замарозіць іх для выкарыстання ў будучыні смузи.
Усё больш і больш рынкаў прадаюць «дзіця капусту» ці маладыя лiсты капусты, часта ўпакаваную для салат. Яны выдатна падыходзяць для выкарыстання тут, так як яны ламаюцца значна лягчэй у смузи.
Што вам трэба
- 3 / 4-1 шклянку апельсінавага соку
- 1 / 2-3 / 4 шклянкі
- буякі (свежыя або замарожаныя)
- 2 кубкі Kale (свабодна спакаваныя, расколаты
- лісце )
Як зрабіць гэта
- Калі вы выкарыстоўваеце дзіця капусту, проста прамыйце яго і прамакніце насуха; калі вы выкарыстоўваеце больш буйныя, больш сталых лісця капусты, вы хочаце абрэзаць яго няшмат. Канчатковая тэкстура кактэйлю прынясе вялікую карысць ад прыняцця момант, каб не толькі адрэзаць сцеблы, але выразаць і адкідвае тоўстыя рэбры, якія падбягаюць з сцеблаў і праз цэнтр капусты лісця. Груба здрабніць дэ сцеблы капусты лістоў.
- Пакладзеце капусту, чарніца, і сок у блендер і віхурай да атрымання аднастайнай масы. Сапраўды хай гэта пайсці на нейкі час, вы хочаце, каб капуста добра і рэзаць! Падаваць адразу ж. (Нягледзячы на тое, што вы можаце зрабіць смузи загадзя, змесціва будзе размяшчацца ў неапетытнай моды і павінны быць энергічна змешваць ці паўторна змешваюць перад падачай на стол.)
Keep It Fresh-варыяцыі на гэтую тэму ліслівец:
- Дадайце 1 сталовую лыжку насення Чыа, яна будзе тоўстая, і вы можаце дадаць больш соку, але гэта зусім новая структура ў смузи!
- Змяшайце чайную лыжку або дзве з свежых імбіра ці вялікага абуджэння ўдару
- Пераключэнне з чарніцы для ажыны або маліны (памятаеце , што больш лёгкія каляровыя ягады дадуць менш апетытны канчатковы колер для пюрэ)
- Выкарыстоўвайце журавінавы сок, персікавы нектар, ці ваш любімы фруктовы сок замест апельсінавага соку
- Дадайце некалькі лыжак звычайнага, несалодка ёгурта-вы будзеце, верагодна, хочаце, каб да колькасці соку, каб трымаць рэчы гладкай і віхурай-стане
- Выкіньце палову банана там (зноў жа, гэты крок запатрабуе большай колькасці соку, каб атрымаць, што кактэйль Питкость)
Там не зусім няправільны спосаб зрабіць пюрэ, так эксперыментаваць, як вам падабаецца!
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 219 |
Усяго тлушчаў | 2 г |
Насычаных тлушчаў | 0 г |
ненасычаныя тлушчы | 0 г |
халестэрын | 0 мг |
натрый | 40 мг |
вугляводы | 51 г |
Харчовыя валакна | 6 г |
бялку | 6 г |