Я першы прызнаць, што пакласці капусту ў смузи гучыць, як гэта можа быць не зусім смачна. Справа ў тым, з досыць моцна смачныя ягады чарніцы змешваюцца, вы наўрад ці заўважыце капусту. І разам, яны даюць вам стаўрыды вітамінаў і мінералы і клятчатку і ўсіх відах добрыя рэчаў у адным шклянцы.
Калі вам пашчасціла мець замарожаную чарніцы на руках, яны працуюць казачна тут дадавалыя цела і таўшчыню ў смузи ў дадатак! Калі ў вас ёсць дадатковыя ягады і хочуць, каб замарозіць іх для выкарыстання ў будучыні смузи.
Усё больш і больш рынкаў прадаюць «дзіця капусту» ці маладыя лiсты капусты, часта ўпакаваную для салат. Яны выдатна падыходзяць для выкарыстання тут, так як яны ламаюцца значна лягчэй у смузи.
Што вам трэба
- 3 / 4-1 шклянку апельсінавага соку
- 1 / 2-3 / 4 шклянкі
- буякі (свежыя або замарожаныя)
- 2 кубкі Kale (свабодна спакаваныя, расколаты
- лісце )
Як зрабіць гэта
- Калі вы выкарыстоўваеце дзіця капусту, проста прамыйце яго і прамакніце насуха; калі вы выкарыстоўваеце больш буйныя, больш сталых лісця капусты, вы хочаце абрэзаць яго няшмат. Канчатковая тэкстура кактэйлю прынясе вялікую карысць ад прыняцця момант, каб не толькі адрэзаць сцеблы, але выразаць і адкідвае тоўстыя рэбры, якія падбягаюць з сцеблаў і праз цэнтр капусты лісця. Груба здрабніць дэ сцеблы капусты лістоў.
- Пакладзеце капусту, чарніца, і сок у блендер і віхурай да атрымання аднастайнай масы. Сапраўды хай гэта пайсці на нейкі час, вы хочаце, каб капуста добра і рэзаць! Падаваць адразу ж. (Нягледзячы на тое, што вы можаце зрабіць смузи загадзя, змесціва будзе размяшчацца ў неапетытнай моды і павінны быць энергічна змешваць ці паўторна змешваюць перад падачай на стол.)
Keep It Fresh-варыяцыі на гэтую тэму ліслівец:
- Дадайце 1 сталовую лыжку насення Чыа, яна будзе тоўстая, і вы можаце дадаць больш соку, але гэта зусім новая структура ў смузи!
- Змяшайце чайную лыжку або дзве з свежых імбіра ці вялікага абуджэння ўдару
- Пераключэнне з чарніцы для ажыны або маліны (памятаеце , што больш лёгкія каляровыя ягады дадуць менш апетытны канчатковы колер для пюрэ)
- Выкарыстоўвайце журавінавы сок, персікавы нектар, ці ваш любімы фруктовы сок замест апельсінавага соку
- Дадайце некалькі лыжак звычайнага, несалодка ёгурта-вы будзеце, верагодна, хочаце, каб да колькасці соку, каб трымаць рэчы гладкай і віхурай-стане
- Выкіньце палову банана там (зноў жа, гэты крок запатрабуе большай колькасці соку, каб атрымаць, што кактэйль Питкость)
Там не зусім няправільны спосаб зрабіць пюрэ, так эксперыментаваць, як вам падабаецца!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 219 |
| Усяго тлушчаў | 2 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 40 мг |
| вугляводы | 51 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 6 г |