Гэта просты, хуткі і лёгкі рэцэпт курыцы, прыгатаваны на грылі, ёсць тоны водару. Калі вам падабаецца ваша смажаная курыца востры, рэзкі і з паўднёва-заходняй нюх, гэта страва ідэальна падыходзіць для вашых смакавых рэцэптараў.
Што вам трэба
- 1/3 кубкі цытрынавага соку
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- молаты чырвоны перац 1 сталовую лыжку
- 3 зубка часныку, здрабніць
- 2 сталовыя лыжкі гарчыцы
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 1/8 чайнай лыжкі белага перцу
- 4 без костак, без скуры курыных грудок
Як зрабіць гэта
1. Змяшайце ўсе інгрэдыенты, акрамя курыцы ў цяжкіх мяшок для захоўвання прадуктаў зип-замак. Дадаць курыцу; Блізкая сумка і маланкі, каб закрыць. Месца ў міску або форму для выпечкі і паставіць у халадзільнік на 2-6 гадзін.
2. Калі вы будзеце гатовыя рыхтаваць, рыхтаваць і разагрэйце грыль. Прыгатаваць курыцу 12-17 хвілін, перагортваючы адзін раз, і часта чысціць з марынадам, пакуль курыца не будзе цалкам гатовая. Выкіньце пакінуты марынад.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1319 |
| Усяго тлушчаў | 77 г |
| Насычаных тлушчаў | 21 г |
| ненасычаныя тлушчы | 33 г |
| халестэрын | 418 мг |
| натрый | 547 мг |
| вугляводы | 15 г |
| Харчовыя валакна | 2 г |
| бялку | 134 г |