Апельсінавы канцэнтрат соку і сушеная журавіны дадаць фруктовы водар гэтых лёгкім патэльню курыныя грудкі. Гэтая курыца выдатна з рысам; дадаць кінуты зялёны салата або зялёныя бабы, каб закругліць ежу.
Што вам трэба
- 1 1/2 да 2 фунтаў тонка нарэзаныя курыныя грудкі
- 1 сталовая лыжка
- аліўкавы алей
- 1 сталовая лыжка сметанковага масла
- Кашэрныя соль і свежемолотый чорны перац
- 1 сталовая лыжка мукі
- 4 зялёны лук, тонка нарэзаны
- 6 унцый (каля 3/4 шклянкі) замарожаных канцэнтрату апельсінавага соку
- 1 1/2 кубкі курынага булёна, з нізкім утрыманнем натрыю
- 2 сталовыя лыжкі яблычнага воцату або белага воцату
- 1/2 кубкі сушанай журавін
Як зрабіць гэта
- Змесціце курыныя грудкі паміж лістамі пластмасавай абгорткі і фунта, пакуль кавалачкі каля 1 / таўшчынёй 2 цалі. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць курыныя тэндэры або тонка нарэзаныя катлеты курыныя грудкі ў рэцэпце.
- Нагрэць алей і алей у вялікай патэльні на сярэднім агні.
- Пасыпаць курыцу злёгку з соллю і перцам; пыл з мукой.
- Прыгатуйце курыныя грудкі ў гарачым алеі і алеі на працягу 2 хвілін з кожнага боку. Дадаць нарэзаны зялёны лук і працягваць варыць на працягу 1 хвіліны даўжэй. Дадайце астатнія інгрэдыенты і давесці да кіпення. Варыць на сярэднім агні, раскрыты, на працягу 10 хвілін. Паменшыць агонь да нізкага, пакрыццё, і працягваюць варыць на працягу 10 хвілін даўжэй.
Вам таксама могуць спадабацца
Easy 5-Star курыца з памідорамі і італьянскай прыправы
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 655 |
| Усяго тлушчаў | 36 г |
| Насычаных тлушчаў | 10 г |
| ненасычаныя тлушчы | 16 г |
| халестэрын | 174 мг |
| натрый | 855 мг |
| вугляводы | 23 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 56 г |