Гэта запечаныя рэцэпт тилапии мае прыемнае хрумсткай пакрыццё, якое робіць густ рыбы амаль смажаны, але гэта не так. Далівання ўяўляе сабой сумесь Панько (японскія хлебныя дробкі), здробненых бульбяных чыпсаў і цёртым сырам Пармезан, даючы гэты Тилапии рэцэпт добры пластовае тэкстуры.
Падаваць з смажанай кукурузай .
Што вам трэба
- 3 сярэдніх лук-порей, прамытыя і нарэзаныя (белы і светла-зялёныя часткі)
- 1 сярэдні чырвоны перац, адабраны і нарэзаны кубікамі
- 1 зубок часныку, здрабніць
- 1 гарбатная лыжка. аліўкавы алей
- 1-1 / 2 фунтаў тилапии
- Кашэрныя соль і свежемолотый молаты чорны перац
- 1 кубак Панько (японскі хлебныя крошкі)
- 1/2 кубкі здробненага бульбяныя чыпсы
- 1/2 шклянкі цёртага сыру Пармезан
- 2 сталовых лыжкі. сметанковае масла, топленае
Як зрабіць гэта
- Нагрэць духоўку да 425 градусаў F. Coat 9 х 13 выпечкі з распырсквальнікам.
- Змяшайце лук, чырвоны перац, часнык і аліўкавы алей разам. Распаўсюджаны роўным пластом у форму для выпечкі.
- Змесціце рыбу зверху гародніны. Заправіць соллю і перцам.
- Toss Панько, бульбяныя чыпсы, сыр пармезан і алей разам. Пасыпаць раўнамерна рыбы, злёгку націснуўшы на рыбу, каб сфармаваць свабодную скарынку.
- Выпякайце 20-25 хвілін да рыбы адслойваецца лёгка з відэльцам.
Робіць 4 порцыі.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 685 |
| Усяго тлушчаў | 31 г |
| Насычаных тлушчаў | 14 г |
| ненасычаныя тлушчы | 12 г |
| халестэрын | 176 мг |
| натрый | 631 мг |
| вугляводы | 40 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 59 г |