Шакаладзе банан на ноч авёс дэкадэнцкі, але смешна лёгкі рэцэпт для сняданку! Усё, што вам трэба, гэта старамодны авёс, какава-парашок, малако, кляновы сіроп, і бананы! Гэта выдатны рэцэпт прыгатавання цэлага тыдня сняданкаў загадзя! Вы можаце лёгка двайны, трайны або чацвярны гэты рэцэпт! Гэта ідэальна падыходзіць для стварэння сняданку на ходзе для ўсёй сям'і!
Авёс смачны і сытны сняданак ці з'яўляецца гэта ў мюслі , аўсяныя шматкі або сняданку печыва версіі! Овернайт аўсы самым простым спосабам, каб падрыхтаваць гэтыя валакна запоўненыя драбкі!
Я аддаю перавагу выкарыстоўваць старамодны геркулес, а не хутка 1 хвіліну аўса. Калі вы выкарыстоўваеце адзін хвілінны авёс зойме значна менш часу, каб іх можна было «зроблены». Калі яны сядзяць у халадзільніку занадта доўга, яны стануць абсалютна сырым, так што будзьце асцярожныя, калі гэта ўсё, што ў вас ёсць пад рукой!
Вы можаце замяніць звычайны цукар або нектар агавы для кляновага сіропу. Мне падабаецца водар кляновага сіропу, і што ён мінімальна рафінаваны. Я таксама, як з дапамогай каровінага малака з фермы ў нашым горадзе з-за прыгожую траву карміла карова Джэрсі! Аднак, калі вы карыстаецеся какосавае, соевае або міндальнага малако проста пераканайцеся, што вы карыстаецеся несалодкі, калі вы збіраецеся выкарыстоўваць кляновы сіроп! Калі вы выкарыстоўваеце падсалоджанае малако, вам спатрэбіцца менш кляновы сіроп!
Што вам трэба
- 3/4 шклянкі малака (каровіна, міндальнага, какосавае або соевае)
- 3/4 кубкі прокатке даўніне авёс (не выкарыстоўваць 1 хвіліну хуткага прыгатавання аўсы)
- 2 чайныя лыжкі какава-парашка
- 2 чайныя лыжкі кляновага сіропу
- экстракт ванілі 1/2 чайнай лыжкі
- дробка солі
- 1 сталовую лыжку шакаладнай габлюшкі
- 1/2 з аднаго банана, нарэзаных
Як зрабіць гэта
- Гэта вельмі лёгка рыхтаваць, захоўваць і абслугоўваць гэты аўсянай рэцэпт усё ў тым жа паветраным герметычным кантэйнеры, напрыклад, шкляны слоік.
- Ўзбіце разам малако, какава-парашок, кляновы сіроп, ванільны экстракт, і соль у шкляны слоік або іншай герметычны кантэйнер паветра.
- Дадайце авёс і размяшаць да поўнага не змяшана. Парашок какава можа быць трохі неахвотна змешваць, проста працягвайце варушыцца! Змесціце вечка кантэйнера, калі вы скончыце змешвання!
- Змесціце кантэйнер у халадзільніку на працягу па меншай меры 5 гадзін і ў ідэале на працягу ночы. Гэта будзе размягчается і цалкам гатовы да працы ў першай палове дня. Вы можаце нагрэць яго, калі вам падабаецца, але на смак вельмі смачны халодны, а затым вам пазбегнуць якіх-небудзь падрыхтоўкі ежы наогул!
- Дадаць нарэзаны банан і шакаладную габлюшку ў верхняй частцы аўсянкі і атрымлівайце асалоду ад!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1370 |
| Усяго тлушчаў | 64 г |
| Насычаных тлушчаў | 40 г |
| ненасычаныя тлушчы | 14 г |
| халестэрын | 6 мг |
| натрый | 381 мг |
| вугляводы | 174 г |
| Харчовыя валакна | 29 г |
| бялку | 29 г |