Гэты просты і дзіўна смачны рэцэпт сырой зеляніны забяспечвае ваша цела з мноствам пажыўнасцю падтрымкі. Коллар зеляніна ў крыжакветных гародніне сям'і і павінна быць уключана ў вашым рацыёне для іх ашаламляльных карысцю для здароўя. Зеляніна надзвычай высокім утрыманнем вітамінаў Да, А, С і фалійнай кіслаты, а таксама мінералы марганца і кальцыя. Капуста, як вядома, для зніжэння ўзроўню халестэрыну ў крыві, прадухіляць рак, сардэчна-сасудзістай сістэмы забяспечваюць падтрымку і вельмі высокім утрыманнем абалоніны, якая забяспечвае стрававальную падтрымку, а таксама. Атрымлівайце асалоду ад гэтым антіоксідантнымі, супрацьзапаленчымі лісце кожны раз, калі вы можаце!
Што вам трэба
- 6 кубкаў зеляніна (1 пучок, нарэзаць 1/2 цалевыя паласы)
- 1 цаля кавалак свежага імбіра (вычышчаны і цёрты або zested)
- 1 маленькі зубчык часныку (націснутая або здробнены)
- 1/4 чайнай лыжкі свежемолотый чорны перац
- 1/4 чайнай лыжкі марской солі (або 1 сталовую лыжку
- нам сее )
- 1 сталовая лыжка
- нектар агавы
- Дадаткова: 1 гарбатная лыжка
- сырое алей халоднага адціску (такія , як кунжутное, какосавае або аліўкавы)
Як зрабіць гэта
Змяшайце ўсе інгрэдыенты разам. Вы можаце масажаваць зеляніна рукамі, каб пераканацца, што ўсе смачныя тавары размеркаваны раўнамерна і паліто зеляніна. Вы можаце з'есці адразу або дазволіць сядзець на працягу гадзіны. Гэта дазволіць час водар марынаваць і зеляніна, каб паменшыць.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 569 |
| Усяго тлушчаў | 6 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 219 мг |
| вугляводы | 116 г |
| Харчовыя валакна | 32 г |
| бялку | 29 г |