Выкарыстоўвайце ваш любімы філ рыбы для гэтага рэцэпту. Тилапия або пікшы б абодва вялікія выбары.
Падаваць гэтую смачную рыбу з лімонам і ремулад соусам або соусам тартар , а таксама салата з капусты і бульба фры або смажаны бульба .
Што вам трэба
- 1/4 кубкі малака
- 1 чайнай лыжкі солі
- 2 фунта адтаваць свежыя або замарожаныя філе рыбы
- 1/2 кубкі дробны сухі
- паніровачныя сухары
- 1/2 чайнай лыжкі папрыка
- 1/4 шклянкі цёртага сыру Пармезан
- 2 арт. топленае масла
Як зрабіць гэта
- Нагрэць духоўку да 375 F. змазваць 11 1/2 х 7 х 2 1/2 цалі для выпечкі.
- Змяшаць разам малако і соль у неглыбокай місцы. Аб'яднаць паніровачныя сухары, папрыка і сыр пармезан ў іншай місцы.
- Dip філе рыбы ў малочную сумесь затым у дробку сумесі. Размясціць у падрыхтаваную форму для выпечкі. Паліць топленае масла над філе.
- Выпякаць 25 да 30 хвілін, у залежнасці ад таўшчыні філе. Рыба павінна лёгка адслойвацца з відэльцам, калі зроблена.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 225 |
| Усяго тлушчаў | 7 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 16 мг |
| натрый | 151 мг |
| вугляводы | 31 г |
| Харчовыя валакна | 9 г |
| бялку | 11 г |