Калі вы хочаце, каб змяніць свае звычкі харчавання і выдаліць апрацаваныя харчовыя прадукты і вымаюць, робячы перад абедам для вашай працоўнага тыдня мае важнае значэнне. Гэта павінна быць задавальненне, і яна павінна быць лёгкай або вымаюць меню будзе выклікаць ваша імя. Усяго некалькі простых інгрэдыентаў і некалькі хвілін вашага часу, і вы можаце падрыхтаваць два дня стаіць абеду за адзін раз высілак на кухні!
Цукіні быў нумар адзін спосаб шмат людзей , якія без цукру і назіраючы за іх спажыванне вугляводаў, адаптаваліся да больш нізкім утрыманнем вугляводаў. Spiralizing гародніна, як шынкі робяць усё адрозненні для сумнай ежы, каб ператварыць цікавыя і запрашэнне да eat.If вы не маеце spiralizer машыны можна таксама выкарыстоўваць вышчэрблены нож, які дасць вам той жа эфект локшыны з цукіні. Вымыйце шынкі і трымаць скурку на працягу больш вітамінаў і мінералаў! Вы сапраўды можаце дадаць любыя гародніна вы аддаеце перавагу. Я ўсё гэта проста тут, але вы можаце дадаць любы з наступных начынняў з вашай спирализованных цукіні локшыны; сечаны сырой салодкі жоўты і чырвоны перац, сырыя нарэзаныя грыбы, нарэзаны саспелы авакада, аліўкі, нават свежыя ягады, каб дадаць некаторую слодыч да гэтага салаты. Калі вы не аматар сыру Asiago паспрабаваць чеддер або фета! Калі вы хочаце бялок дадаць прыгатаваную нарэзаную курыную грудку!
Зрабіць гэта ў банку Мейсона і вы будзеце ўсталёўваць на працягу двух дзён. Падвоіць яго, і вы будзеце мець 4 дні бесклапотнай, але казачна здаровай і задавальненне абеды!
Што вам трэба
- 2 кубкі спирализованных шынкі або сечаныя
- 1/2 кубкі памідораў черрі
- 1/2 кубкі нарэзанага агурка
- 1 унцыя Азіяга сыр, галілі або кубу
- 2 сталовых лыжкі вінегрэт
Як зрабіць гэта
- Змесціце 1 кубак спирализованных цукіні локшыны на кожнай выступае пласціне.
- Вяршыня з 1/4 кубкі памідораў черрі на кожнай пласціне.
- Дадаць 1/4 кубкі нарэзаных агуркоў кожнай порцыі.
- Адну палову унцыі паголенай або кубе сыру Asiago на верхняй частцы салаты.
- Страсянуць вінегрэт добра і заліць 2 сталовыя лыжкі над кожным салатай.
- Іншы варыянт заключаецца, каб кінуць усё ў адну вялікую міску затым дадаць 1/4 шклянкі павязкі на ўсю чару.
- Падзяліць на дзве порцыі пасля яго добра кінуў з падліўкай.
- Калі падрыхтоўка наперад на абед на наступны дзень: заліць 2 сталовыя лыжкі павязкі на дно слоічкі муляра. Дадаць інгрэдыенты ў паказаным парадку адзін над іншым у слоік Мэйсан. Накрыйце вечкам і трымаць у халадзільніку да гатоўнасці служыць. Пасля таго, як гатовы служыць энергічна страсянуць банку муляра, каб кінуць усё разам, тое месца на талерку або ў міску.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 293 |
| Усяго тлушчаў | 11 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 5 г |
| халестэрын | 13 мг |
| натрый | 796 мг |
| вугляводы | 40 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 10 г |