Я лянівы сняданак мейкера. Там, я сказаў гэта. На самай справе я ўжо казаў гэта шмат разоў. Я не хачу быць лянівым сняданак і кава, на самай справе я не ведаю. Я хачу, каб вырабіць сытны, складаныя, здаровыя і здавальняючыя сняданкі. Але, гэта так цяжка. Калі толькі сняданак быў бліжэй да абеду ...
Але справа ў тым, што я не прыняў маю лянота, таму я перыядычна атрымліваць воплескі энтузіязму і рашучасці зрабіць лепш. Сёння як раз такі дзень. За выключэннем некалькіх амлетаў абедаў, я рэдка ем яйкі, але я люблю іх, і яны выдатны крыніца бялку. Яны сапраўды з'яўляюцца ідэальным сняданак ежу, за выключэннем, вы ведаеце, што ўся гультаяватая рэч. Ёгурт з'яўляецца яшчэ адным вялікім бялковы сняданак, хоць я, як правіла, што ў якасці падвячорку. Але паставіць іх разам (так, яны ідуць разам), дадаць лаваш і любімы гародніна блізкаўсходнім кухоннай, памідоры і ў вас ёсць рэальны вялікі сняданак.
Паколькі я, як правіла, сняданак на маім стале, правяраючы сваю пошту, мне падабаецца ідэя паставіць усё на вяршыні Піта. Так, і калі вы думаеце, што я арэхі пакласці ёгурт ў духоўцы з Піта, я абяцаю вам, што я не з'яўляюся. Я спрабаваў абодва шляху, і гэта адзін лепш.
У выніку атрымліваецца злёгку хрумсткай хлеб з мяккім, цёплым кефірам, сонечнага боку ўверх яйкам (вы вырашыце, як цякучыя вам падабаецца вашыя жаўткі) і свежасць нарэзаных памідор. Трохі затарыцца выяўляе густ, і гэта было досыць смачна, што я вырашыў зрабіць гэта значна, значна часцей. Гм ... мы паглядзім, як я з гэтым рабіць. Атрымлівайце асалоду ад!
Што вам трэба
- 1 Круглы Піта або нан хлеб
- 1 сталовая лыжка сметанковага масла
- 2 яйкі
- 1/2 кубкі грэцкі стыль (напружаны) ёгурт
- 1 Малых або 1/2 вялікага памідора, адабраныя і кубікі
- 1/4 ч.л затарыцца
- Соль і перац па гусце
Як зрабіць гэта
Папярэдне разагрэйце духоўку да 400 градусаў.
Распаўсюджванне грэцкі ёгурт на Піта або нан хлеб, месца на лісце выпечкі выкладзеныя пергаментнай паперай і тосты ў духоўцы на працягу 10 хвілін.
У той час як хлеб тостаў, зрабіць яйкі, дадаючы алей у гарачую патэльню. Расколіна яйкі, стараючыся не зламаць жаўткі, паменшыце агонь да сярэдняга нізкага і варыць, пакуль белы не ўсталяваны, і жаўткі на свой густ.
Выдаліце падсмажаны лаваш з печы. Вяршыня з яечняй, кіньце на нарэзанымі памідорамі і пасыпаць на затарыцца. Заправіць соллю і перцам і ядуць цёплымі.
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 1381 |
Усяго тлушчаў | 83 г |
Насычаных тлушчаў | 35 г |
ненасычаныя тлушчы | 35 г |
халестэрын | 825 мг |
натрый | 754 мг |
вугляводы | 16 г |
Харчовыя валакна | 2 г |
бялку | 136 г |