Гэтыя чорныя бабы бургеры зрабіць гамбургер ноч! Калі вы ніколі не спрабавалі чорную фасолю гамбургер, і гэтая думка проста не здаецца, што ўсё, што вы калі-небудзь хочаце паспрабаваць, вы павінны даць чорнай фасолі Бюргерса паспрабаваць. Ці будуць яны падмануць вас думаць, што вы ясьце фактычную ялавічыну гамбургер? Хутчэй за ўсё, няма. Але яны вельмі смачныя, і яны робяць есць гамбургер крыху лягчэй на станы.
Дзіўна, але ўсё начыння, якія вы знойдзеце на звычайную ялавічыну або індычкі бургер ідзе даволі добра на гэтых значна больш здаровых чорных гамбургеры фасолі. Тады проста служыць ім з некалькімі здаровых бакоў, як печаныя бабы або запечанымі ў печы фры або здаровай нятлустай капуста.
Мая сям'я заўсёды просіць секунды гэтых нізкакаларыйных чорных гамбургераў фасолі, таму пераканайцеся, што вы робіце дастаткова секунды для тых, хто жадае. Калі ў вас ёсць рэшткі, фасолю катлету можна захоўваць у герметычным кантэйнеры ў халадзільніку на працягу дня ці два пасля таго, як іх рабіць. Завершыце з усімі нармальнымі гамбургер начынкамі - лісце салаты, нарэзаныя памідоры, нарэзаны лук, марынаваныя лустачкамі, кетчуп, гарчыца - і служыць побач з некаторымі храбусткімі печы малявак .
Што вам трэба
- 1 15 унцый. могуць чорныя бабы (зліваюць і промывают)
- 1/4 кубкі сушанай сухары
- 1 вялікае яйка, збівалі
- 2 сталовыя лыжкі сушаць лук шматкі
- 1 ч.л.
- Worcestershire соус
- 1/2 чайнай лыжкі молаты чорны перац
- 1 сталовую лыжку алею канолы
- 4 гамбургер булачкі з суцэльнага збожжа
- Дадаткова: лісце салаты, нарэзаны памідор, нарэзаны лук, нарэзаны расол, кетчуп, гарчыца
Як зрабіць гэта
- Па-першае вы будзеце рыхтаваць чорныя піражкі фасолі. Змесціце чорную фасолю ў місцы сярэдняга памеру. З задняга відэльцам, часткова расцерці фасолю, пакуль яны не могуць быць сфармаваныя ў піражок, але яны не павінны быць цалкам пюрэ гладкімі. Да пюрэ чорнай фасолі, дадаць сухары, яйка, Вустэршір соус і чорны перац і добра змяшаць, пакуль усе інгрэдыенты не добра спалучаюцца.
- Для таго, каб прыгатаваць фасолю піражкі, награвае рапсавы алей у вялікай патэльні на сярэднім агні.
- Пры выкарыстанні рэцэпту, як ёсць, выкарыстоўваць 1/4 бабы сумесі для кожнага піражкі. Форма кожнай часткі ў форме дыска катлеты, якія прыкладна 3/4 цалі таўшчынёй, выкарыстоўваючы свае рукі. Акуратна сфармаваць іх, пакуль вы не атрымаеце чатыры аднастайных піражкоў.
- Змесціце піражкі ў патэльню і рыхтаваць на кожным боку каля 4 хвілін, або пакуль піражкі не стануць злёгку падсмажанымі і цьвёрдыя.
- Для таго, каб абслугоўваць чорныя гамбургеры фасолі, служаць кожны піражок на ўсёй булачцы пшаніцы, і скончыць з Бургер начынне вы жадаеце, такія як салата, нарэзаны памідор, нарэзаны лук, нарэзаныя салёныя агуркі, кетчуп і гарчыцу.
У адной порцыі Калорыі 271
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 937 |
| Усяго тлушчаў | 17 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 6 г |
| халестэрын | 226 мг |
| натрый | 954 мг |
| вугляводы | 150 г |
| Харчовыя валакна | 25 г |
| бялку | 46 г |