Што такое асаблівы вітамін С
Вітамін З з'яўляецца неверагодна магутным антыаксідантам, які прадзьмухвае свабодныя радыкалы і памяншае акісляльных стрэс - ключавыя фактары ў прафілактыцы захворванняў і ў запаволенні працэсу старэння.
Вітамін З таксама умацоўвае нашу імунную сістэму, змагаецца кожны дзень стрэсу. Тыя, хто адчувальны да стрэсу, напрыклад, курцоў, якія пакутуюць атлусценнем, і тыя, з хранічнымі захворваннямі і захворваннямі асабліва з нізкім утрыманнем вітаміна С і маюць патрэбу ў больш чым рэкамендуемая штодзённая сума, каб паменшыць уплыў гэтых праблем на іх целах.
У даследаванні , апублікаваным у Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання тых , хто спажывае большая колькасць вітаміна З, радзей пакутуюць інсульты.
Вітамін З таксама памяншае такія ўскладненні, як пнеўманія і іншыя інфекцыі лёгкіх. У той час як ён не можа змагацца з прастудай, было паказана, каб паменшыць сімптомы і скараціць працягласць многіх іншых захворванняў і інфекцый.
Вельмі важны эфект падвышанай вітаміна С у крывяноснай сістэме з'яўляецца яе ўплыў на старэнне. Вітамін З адказвае за здаровы калагена і тканіны, як унутры, так і па-за нашага цела. Вітамін С можа таксама гуляць ролю ў зніжэнні ўзроўню гіпертаніі і, такім чынам, падтрымліваючы здаровую сардэчна-сасудзістую сістэму.
Акрамя таго, вітамін З дапамагае пашыраюць крывяносныя пасудзіны, спрыяючы тым самым перамяшчаючы кроў праз цела эфектыўна і зніжаючы рызыку такіх ускладненняў, як высокі ўзровень халестэрыну, стэнакардыя, атэрасклероз і сардэчная недастатковасць. Вітамін C таксама дапамагае знізіць рызыку развіцця катаракты, павялічваючы прыток крыві да вачэй.
Садавіна і гародніна ў высокіх вітаміна З
Дзіўна, цытрусавыя, у той час як з высокім утрыманнем вітаміна З, не з'яўляюцца першымі прадуктамі, якія трапілі ў верхняй частцы спісу садавіны і гародніны з найбольшымі колькасцямі вітаміна С!
Падумайце папаі! Гэта забяспечвае багаты вітамінам С і многіх іншых вітамінаў, мінералаў і фитонутриентов. Таксама высока ў спісе шпінат, а таксама дыня, ківі, брусэльская капуста, капуста, каляровая капуста і грэйпфруты. Разгледзім таксама, яблыкі, салодкі перац, пастарнак, брокалі, клубніцы, чарніцы, бручку і салодкі бульбу!
Што вам трэба
- 1 салодкі перац (жоўты)
- 1 некалькі рэп
- 1 пінта трускаўкі (свежай)
- 1 гуава (свежая)
Як зрабіць гэта
Прамыць усе гэтыя прадукты перад выкарыстаннем. Выразаць па памеры рэкамендуемага для соку машыны. Сок і піць гэты смачны адвар адразу для лепшага харчавання выгады!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 274 |
| Усяго тлушчаў | 3 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 20 мг |
| вугляводы | 61 г |
| Харчовыя валакна | 20 г |
| бялку | 8 г |