Гэтая курыца тахта курыца і рыс запяканка з брокалі і сырам чеддер. Кубікі вараная курыца выкарыстоўваецца ў страве, і просты белы соус са смятанай робіць гладкую і сметанковую начынне.
Двайны сыр для запяканкі, калі вы хочаце шмат сыру.
Вы можаце дадаць нарэзаны зялёны лук і чырвоны перац у далівання.
Што вам трэба
- 2 ўпакоўкі (10 унцый кожны) замарожаныя брокалі дзіды ці кветачкі
- 1 кубак сыр цёрты чеддер
- 2 да 3 кубкаў у кубе прыгатаваная курыца
- Соль і перац або запраўленая соль сумесь
- 2 кубкі
- прыгатаваны рыс
- 2 сталовыя лыжкі сметанковага масла
- 2 сталовыя лыжкі
- універсальная мука
- 1 кубак малака
- 1 сталовая лыжка цытрынавага соку
- 1 кубак
- Смятана
Як зрабіць гэта
- Прыгатуйце брокалі ў адпаведнасці з указаннямі на пакаванні; адстойнік. Размясціць брокалі ў 13x9x2-цалевы выпечкі.
- Апырскванне з паловай сыру; топ з кубікамі курыца. Заправіць соллю і перцам; лыжка на вараным рысе.
- У рондалі растапіць масла на павольным агні. Змяшаць муку; дадаць малако. Кук, стала памешваючы, на сярэднім агні, пакуль сумесь не згусне і бурбалак.
- Зняць з агню; размяшаць у цытрынавым соку і складзеце ў смятану. Заліць курыцу. Пасыпаць пакінутым сырам.
- Выпякаць пры 400 F на працягу ад 15 да 20 хвілін.
4 порцыі да 6.
Саветы і варыяцыі
- Зрабіць гэта запяканка з камбінацыяй каляровай капусты і брокалі.
- Выкарыстоўвайце мяккі ці востры сыр чеддер або выкарыстаць дамкрат чеддер сумесь сыроў.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 758 |
| Усяго тлушчаў | 42 г |
| Насычаных тлушчаў | 20 г |
| ненасычаныя тлушчы | 13 г |
| халестэрын | 155 мг |
| натрый | 709 мг |
| вугляводы | 53 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 41 г |