Гэта здаровы і смачны рэцэпт вегетарыянскай чылі зрабілі з чорнымі бабамі і шмат гародніны кухароў у Вашай павольнай пліце. Гэта лёгка зрабіць, і маляўнічыя таксама.
Вы можаце выкарыстоўваць іншыя тыпы бабоў ў гэтым рэцэпце чылі, калі вы хочаце. Паспрабуйце выкарыстоўваць Пінта бабы або фасолю, ці нават барановы фасолю для добрага змены тэмпу.
Дарэчы, любы рэцэпт чылі сапраўды спалучае ў сабе ўжо прыгатаваныя інгрэдыенты. Падрыхтоўка сумесі разам і ўзмацняе індывідуальныя густы.
Што вам трэба
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 2 вялікіх лук, нарэзаныя кубікамі
- 3 зубка часныку, здрабніць
- 1 чырвоны перац, нарэзаны
- 1 зялёны перац, нарэзаны
- 3 (14 унцый) банкі нарэзаныя кубікамі памідоры, недренированное
- 2 кубкі агародніннага булёна
- 2 чайныя лыжкі кмену
- молаты чырвоны перац 1 сталовую лыжку
- 1/2 чайнай лыжкі здробненага чырвонага перцу шматкі
- 1 (10 унцый) пакет замарожаных кукурузы
- 2 (15 унцый) слоікаў чорнай фасолі, асушаныя і прамытыя
- 1 кубак Picante або тако соусам
Як зрабіць гэта
У цяжкай патэльні, ня абсмажваць лук у аліўкавым алеі да мяккасці, часта памешваючы, каля 4 да 5 хвілін. Дадайце часнык і рыхтуйце 2 хвіліны даўжэй. Дадайце кмен і кайенского перац , і любыя іншыя спецыі вы маглі б. Варыць на працягу двух хвілін даўжэй квітнець спецыі.
Змяшайце лук сумесь з салодкім перцам, таматамі, булёнам, кукуруза, чорныя бабы, і Picante або тако соусам ў 4 да 5 кварт павольнай пліты.
Накрыць вечкам і варыць на нізкіх каля 10 гадзін або пакуль гародніна не стануць мяккімі. Вы можаце згусціў гэты перац чылі, калі вы хочаце, выкарыстоўваючы сумесь каля 2 сталовыя лыжкі кукурузнага крухмалу з 1/3 шклянкі вады. Дадаць у павольнай пліце, накрыць і варыць на працягу 20 да 30 хвілін або пакуль не згусне. Калі ў вас ёсць новы, гарачае прыгатаванне Крокпот , рыхтаваць ўвесь рэцэпт на нізка ў працягу 6 да 7 гадзін.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 421 |
| Усяго тлушчаў | 5 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 262 мг |
| вугляводы | 75 г |
| Харчовыя валакна | 20 г |
| бялку | 23 г |