Рэцэпт для здаровага вегетарыянскага сэндвіч абкручванні, натхнёнага водарамі грэцкай кулінарыі, уключаючы сыр фета і злёгку марынаваныя гародніна, загорнутыя ў здаровым ўсім пшанічнай пакуце Тарціле. Гэты грэцкі вегетарыянскі рэцэпт сэндвіча абкручванні робіць вялікі абед або закуску.
Рэцэпт і фота ласкава Савета Wheat Foods.
Што вам трэба
- 4 10-цалевыя аладкі ўсёй пшаніцы
- 3/4 кубкі сыру фета (рассыпаўся)
- 16 памідораў черрі (больш ці менш, нарэзаны напалову)
- 10 чорных алівак (нарэзаны)
- 1/2 чырвонага лука (нарэзаны тонкі)
- 1 невялікі жоўты шынок (нарэзаны)
- 1 агурок (нарэзаны кубікамі)
- 2 сталовыя лыжкі бальзамічнага воцату
- 1 сталовую лыжку свежай пятрушкі (нарэзаны)
- 1 зубок часныку (фарш)
- 2 чайныя лыжкі аліўкавага алею
- 1/4 чайнай лыжкі солі
- 1/4 чайнай лыжкі перцу
Як зрабіць гэта
1. У сярэдняй місцы змяшайце ўсе інгрэдыенты для Тарцілы, за выключэннем.
2. Дайце пастаяць на працягу 20 хвілін, перыядычна памешваючы.
3. Зліць вадкасць і падзяліць салата сумесь сярод аладкі.
4. Складзеце дно Тарцілы часткова па-над запаўнення і затым скруціць.
Калорыі / Порцыя: 267
Харчаванне: Адна порцыя змяшчае прыблізна: 267 калорый, 9 г бялку, 31 г вугляводаў, 4 г клятчаткі, 15 г тлушчу (5 г насычанага), 25 мг халестэрыну, 39 мкг фалійнай кіслаты, 2 мг жалеза, 748 мг натрыю.
Як вегетарыянскія бутэрброды або абкручванне бутэрброды? Вось яшчэ некалькі паспрабаваць:
- Вегетарыянская темпех і Каламата аліўкавага сэндвіч абкручванне
- Нут салата бутэрброд з салодкім расола апетытам
- Лёгкая чорная фасолю і авакада абкручванне
- Сэндвіч Вегетарыянскі гастранома стылі
- Vegan на грылі «сыр» з вегетарыянскім беконам
- Рухавік 2 Дыета расліннага і хумус абкручванне
- Мангольд і бутэрброд з сырам Вегетарыянская абкручванне
- Больш з лепшых вегетарыянскай і веганскі сэндвіч ідэі паспрабаваць
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 629 |
| Усяго тлушчаў | 19 г |
| Насычаных тлушчаў | 8 г |
| ненасычаныя тлушчы | 6 г |
| халестэрын | 25 мг |
| натрый | 1,280 мг |
| вугляводы | 98 г |
| Харчовыя валакна | 15 г |
| бялку | 22 г |