Вегетарыянская, веганскі і глютена мангольд і Тофу Гарачае руху

Выкарыстоўвайце любы від мангольд вам падабаецца ў гэтым супер здаровага вітамінавыя і багатых бялком рэцэпт раслінны для смажання. З тофу, грыбы і трохі соевага соўсу, гэта просты і лёгкі вегетарыянскі і веганскі рэцэпт для асноўнага прыёму ежы. Для таго, каб зрабіць гэты рэцэпт глютена таксама, проста апусціць соевы соус або выкарыстоўваць безглютеновой Тамара .

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

Нагрэць аліўкавы алей у вялікай патэльні на сярэднім агні. Дадайце часнык і цяпло для ўсяго хвіліну ці дзве, пакуль не падрумяніцца. Дадаць нарэзаную тофу і цяпло да злёгку залацістага колеру з усіх бакоў, памешваючы па меры неабходнасці.

Пасля таго, як тофу амаль падрыхтавана, дадаць ўсплёск соевага соўсу, змешваючы, каб пакрыць тофу добра, а затым дадаць грыбы.

Нагрэць грыбы з тофу на працягу яшчэ хвіліны, затым дадайце нарэзаную мангольд.

Паліць кунжутным алеем і змяшаць, затым пасыпаць трохі марской солі і дробкай кайенского перцу. Дайце мангольд рыхтаваць ўніз толькі крыху, пакуль трохі не завялі, але ўсё ж пяшчотная, а не мяккі.

Варыяцыі, Саветы па падрыхтоўцы і сервіравальныя Прапановы

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 242
Усяго тлушчаў 11 г
Насычаных тлушчаў 2 г
ненасычаныя тлушчы 6 г
халестэрын 0 мг
натрый 264 мг
вугляводы 29 г
Харчовыя валакна 8 г
бялку 13 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)