Дадайце трохі здаровы суцэльнае збожжа ячменю да вашых звычайным вегетарыянскім печаным бабінам для дадатковай тэкстуры, густу і здаровага павышэння валакна. Гэтыя лёгкія вегетарыянскія печаныя бабы зроблены з кансерваванай Пінта бабы, памідоры Трохі патакі, і некаторыя з кетчупа і гарчыцы, запечаныя ў духоўцы.
Гэта здаровая і нізкакаларыйная і амаль абястлушчаны гарнір. Гэтыя самаробныя ячмень запечаныя бабы з'яўляюцца вегетарыянскія і веганскі .
Гэты вегетарыянскі печаныя бабы з рэцэптам ячменю ласкава Нацыянальны савет Ячмень Foods.
Што вам трэба
- 3/4 кубкі пярловай
- 2-1 / 4 шклянкі вады
- 2 банкі (15 унцый кожны) Пінта бабы, прамытыя і асушаных
- 1 можа (28 унцый) Здробненыя таматы
- 3/4 кубкі цёмна-карычневы цукар, упакаваны
- 3/4 кубкі дробна нарэзанага лука
- 1/3 кубкі патакі
- 2 сталовых лыжкі кетчупа
- 1 сталовую лыжку сухой гарчыцы
- 1 гарбатная лыжка солі (я рэкамендую марскую соль або кошерную соль)
- 1/2 чайнай лыжкі мушкатовага арэха
- 1/4 чайнай лыжкі кайенского перцу
Як зрабіць гэта
- У маленькай рондалі з вечкам, давесці ваду да кіпення.
- Дадаць ячмень ; вярнуцца да кіпення.
- Паменшыць агонь да нізкага, накрыць вечкам і варыць 45 хвілін або да тых часоў, пакуль ячмень пяшчотная і вадкасць ўсмоктваецца.
- Заліць прыгатаваны ячмень ў вялікую міску і змяшаць з астатнімі інгрэдыентамі.
- Наліце ў 2-кварт выпечкі.
- Выпякаць у папярэдне разагрэтай 325 F духоўцы на працягу 2-1 / 2 гадзіны, перыядычна памешваючы.
Як варыць з суцэльным збожжам? Я раблю! Яны ўніверсальныя, і, калі вы купляеце іх оптам, яны гандлявацца!
І, вядома, я люблю хадзіць па крамах оптам ! Вось некаторыя больш здаровыя з суцэльнага збожжа , каб паспрабаваць.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 369 |
| Усяго тлушчаў | 1 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 255 мг |
| вугляводы | 75 г |
| Харчовыя валакна | 16 г |
| бялку | 17 г |