Як тапиоки пудынгу, але шукае больш здаровыя, безглютеновой і веганской версіі? Няма неабходнасці шукаць далей! Гэта здаровы і смачны веганскі рэцэпт дэсерту зроблены з лебяды і соевага малака ў якасці асновы, а таксама падсалоджаны альбо кляновага сіропу або сіропу карычневага рысу, што робіць гэты лебяда рэцэпт пудынгу рафінаванага цукру , а таксама. Так, вы можаце зрабіць здаровую лебяду пудынг - чаму не? Гэты рэцэпт будзе альбо салодкі сняданак ці здаровы дэсерт.
Гэты рэцэпт лебяда пудынгу нагадвае традыцыйны рэцэпт тапиока пудынг, але з бананамі і ваніллю для дадатковага водару, замест густых вяршкоў і са здаровым суцэльнага збожжа кіно разам тапиоки.
Вы можаце бачыць на фотаздымках, што я на самой справе зрабіў гэты рэцэпт з сушанай журавінамі замест разынак, хоць я думаю, што большасць людзей аддалі перавагу б слодыч разынак, а не даўкасць з сушанай журавін у гэтым рэцэпце.
Атрымлівайце асалоду ад!
Глядзіце таксама: Больш простыя веганскі дэсерты паспрабаваць
Гэта лебяда банан рэцэпт пудынгу «тапиока» перадрукаваная з дазволу Everything Vegan Cookbook , па Jolinda Hackett (гэта я!)
Што вам трэба
- 1 кубак кіно
- 2 шклянкі вада для падрыхтоўкі ежы лебяды
- 2 кубкі соевага малака або соевага крэмавыя
- 2 сталовыя лыжкі кляновага сіропу або
- Сіроп карычневага рысу
- 1 чайную лыжку кукурузнага крухмалу
- 2 банана, нарэзаныя тонкімі
- ½ чайнай лыжкі ванільнага
- ⅓ кубкі разынак (або журавін)
- Цір карыца або мушкатовы арэх (па жаданні)
Як зрабіць гэта
У сярэдняй рондалі, тушыць лебяда ў вадзе на сярэднім агні, пакрытыя, часта памешваючы, на працягу 15 - 18 хвілін, пакуль лебяда не будзе зроблена і вада паглынаецца. Як правіла, лебяда займае каля 10-15 хвілін, каб прыгатаваць, але вы хочаце, лебяда быць вельмі далікатнай, каб зрабіць ваш пудынг прыемным і мяккім, таму я рэкамендую пригорание гэта толькі трохі для гэтага пудынгу рэцэпту.
Пасля таго, як ваш лебяда цалкам падрыхтаваны, паменшыць агонь да сярэдняга нізкага і размяшаць у соевым малацэ, кляновага сіропу або сіропу карычневага рысу, кукурузны крухмал і нарэзаныя бананы, які спалучае ў сабе добра.
Цёпла, стала памешваючы, на працягу 6-8 хвілін, пакуль бананы не стануць мяккімі і ваш пудынг згуснуў. Абавязкова змешваць любыя кукурузны крухмал камякі, якія могуць з'явіцца.
Нарэшце, дадайце ваніль і разынкі, пакуль яшчэ гарачы і пасыпаць дробкай карыцы або мушкатовага арэха, да спадобы.
Робіць чатыры порцыі лебяды пудынгу.
Харчовая каштоўнасць, на порцыю:
Калорыі: 325
Тлушчы: 5 г
Натрый: 67 мг
Валакно: 5g
Бялок: 11 г
Калі вы хочаце зрабіць здаровыя веганскі дэсерты , такіх як гэты, праверыць гэтую поўную калекцыю здаровых рэцэптаў дэсерту , уключаючы нізкакаларыйныя і абястлушчаныя ідэі, або, калі вы як вялікі лебяду вентылятара , як я, вы » будзе вызначана хацець праверыць гэтыя спосабы маюць лебяду на сняданак , і гэтыя ідэі , выкарыстоўваючы да пакінутай лебяды .
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 254 |
| Усяго тлушчаў | 2 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 58 мг |
| вугляводы | 56 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 6 г |