Гэтая асноўная курыца і рыс запеканка з'яўляецца каханай сям'ёй з Ліз. Курыца напластоўваецца на рысавай сумесі і затым абпальваюць да дасканаласці. Топ гэта курыца запеканка з каханым цёртым сырам проста, перш чым узяць яго з печы.
Запяканка з'яўляецца універсальнай, як добра. Тушеные гародніна замарожаныя могуць быць дададзеныя да рысу для поўнага адзін-гаршчок ежы. Глядзіце парады і варыянты ніжэй рэцэпту для некаторых дадатковых ідэй інгрэдыентаў і прапаноў.
Дадайце салаце і печыва для сытнага абеду. Рэцэпт лёгка падвойваецца для вялікай сям'і або рэшткаў.
Што вам трэба
- 1 можа (10 3/4 унцый) кандэнсуюць
- крэм грыбнага супу (або крэм з салеры, курыца і г.д.)
- 1 кубак вады (або несоленого курынага булёна)
- 3/4 кубкі длиннозерный мал
- 1/4 чайнай лыжкі папрыка, плюс больш для дажджавання
- 1/4 чайнай лыжкі чорны перац (свежемолотый), плюс больш для дажджавання
- 4 без костак палоўкі курынай грудкі (без скуры *)
- Кашэрныя соль па гусце
- Дадаткова: 1 шклянку цёртага сыру - чеддер, Монтерей Джэк, швейцарцы, або моцарелла
Як зрабіць гэта
- Нагрэць духоўку да 375 F.
- Злёгку намажце алеем дробнай 2-кварт выпечкі страву.
- У місцы, змяшайце згушчаных суп, ваду, рыс, чырвоны перац і свежемолотый чорны перац. Рух, каб змяшаць.
- Перанесці рысавую сумесь на падрыхтаваную форму для выпечкі.
- Змесціце курыныя грудкі зверху рысавай сумесі.
- Пасыпаць злёгку з кашэрнай соллю і дадатковай папрыкай і чорным перцам.
- Накрыйце рондаль шчыльна фальгой і выпякаць у папярэдне разагрэтай духоўцы на працягу 45 хвілін, або пакуль кураня цалкам падрыхтаваны па меншай меры 165 F і мал пяшчотны.
- Пры жаданні пасыпаць сырам і працягваць выпякаць толькі да той пары, пакуль сыр не растане.
* Згодна з USDA порцыя курыцы складае ад 3 да 4 унцый. Курыныя грудкі, як правіла, ад 5 да 8 унцый, а часам і больш. Калі курыныя грудкі досыць вялікія, вы можаце выкарыстоўваць толькі 2 курыныя грудкі; разрэзаць іх напалову па гарызанталі, утвараючы чатыры катлеты.
Саветы і варыяцыі
- Buttered хлеб Дробка Топінг: Змяшайце 1 шклянка дробных мяккіх хлебных дробак 2 сталовыя лыжкі распаленага сметанковага алею. Сьпячы кураня і рыс, як паказана, а затым пасыпаць сыр і / або хлебныя крошкі. Змесціце рондаль пад жароўні і пячыце толькі да той пары, хлебныя крошкі не падсмажыцца. Панько крошкі (білі ў топленым масле) могуць быць выкарыстаны для хрумсткага далівання.
- Дадайце 1 кубак пару гароху і морквы або змешаных гародніны з рысавай сумесі.
- Дадайце 1 1/2 кубкі злёгку тушеные брокалі з рысавай сумесі.
- Замест вяршкоў згушчаных грыбнага супу, выкарыстоўвайце крэм кураня або сліўкі салеры супу. Адзін чытач выкарыстоўваецца згушчанае сыр чеддер суп з выдатнымі вынікамі.
- Да сумесі рысу, дадаць 1/2 шклянкі нарэзанага лука і 1/4 кубкі нарэзанага салодкага перцу.
- Соце 6 да 8 унцый нарэзаных грыбоў і дадаць іх да рысу.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1719 |
| Усяго тлушчаў | 106 г |
| Насычаных тлушчаў | 41 г |
| ненасычаныя тлушчы | 38 г |
| халестэрын | 526 мг |
| натрый | 1,015 мг |
| вугляводы | 35 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 147 г |