Кошерный Статус: Мяса, Песах
Занятыя ня буднія павінен азначаць цьмяныя абеды - адзін ліст пан даказвае канчатковую эканомія па часе, ачысткі пашкадаваўшы ежу падрыхтоўчымі дзівацтваў. Хараство гэтай стравы ў тым, што вы не павінны рабіць, акрамя пераблытаць хуткі марынад, арганізаваць курыцу і бульба на патэльні, і ўстаўце яго ў духоўку смажыцца. Каля 10 хвілін да ежы гатовая, вы будзеце дадаць брокалі ў той жа патэльні, вярнуць яго ў печ, і прыгатуйцеся да вялікай ежы. Паспрабуйце гэтую тэхніку з іншымі любімымі вавёркамі і гароднінай, якія маюць аналагічнае час прыгатавання ежы, і вы знойдзеце ўсе віды магчымасцяў без праблем адзін-пан харчавання.
Савет: Гэты рэцэпт ідэальна падыходзіць для Песаха , калі многія людзі працуюць з меншай колькасцю паставак кухні , чым звычайна. І падчас свята, калі так шмат трэба, каб быць зроблена з нуля, гэта прыемна, каб даць сабе перапынак з лёгкай (і, натуральна, Хамец бясплатна!) Адзін-пан ежы.
Што вам трэба
- 1/3 шклянкі абрыкосавага варэння
- 1/4 кубкі свежевыжатого соку лайма (ад каля 1 вялікі вапны)
- 1 сталовую лыжку аліўкавага алею, плюс дадаткова для Дробны
- 2 зубка часныку, вычышчаны, разбілі і дробна нарэзаны
- 1/4 чайнай лыжкі сушеного орегано
- Pinch кошерную або марской солі (па жаданні)
- 1-1 / 4 да 1-1 / 2 фунта без костак, без скуры курыныя грудкі
- 1 фунт дзіця або маладая бульба, разрэзаць напалову або на чатыры часткі, калі вялікая
- 1 сярэдняя галоўка брокалі, абрэзаны і нарэзаць сцеблы
Як зрабіць гэта
1. Разагрэць духоўку да 425 ° F. Лінія вялікі аправай ліст паддона з звышмоцнай фальгой. У невялікай місцы, ўзбіце разам абрыкос варэнне, сок лайма, аліўкавы алей, часнык, орегано і соль (калі выкарыстоўваецца).
2. Паліць трохі аліўкавы алей на падрыхтаваным латку ліста. Апаласніце і высушыце курыцу і месца ў цэнтры ліста патэльню. Наліце абрыкосавую вапна сумесь па кураня і звярнуцца да паліто. Раскладзеце бульбу вакол курыцы.
Паліць бульбу з невялікай колькасцю аліўкавага алею.
3. Устаўце ліст рондаль у разагрэтую духоўку і пячы на працягу 30 хвілін. Приметайте курыцу з сокамі рондаля. Уладкуйце брокалі сцеблы вакол курыцы, ўперамешку з бульбай. Паліць брокалі з невялікай колькасцю аліўкавага алею і лыжку некаторыя з сокаў рондалі над сцебламі.
4. Вярнуць рондаль у духоўку і пячы ў працягу прыблізна 10 хвілін больш, або пакуль брокалі ня свежая пяшчотны і пачынае карамелизацию, бульба далікатныя, і кураня непразрысты, сокі бягуць яснымі, і імгненнае чытанне тэрмометр устаўлены у тоўстым кавалку чытае 165 ° F.
5. Асцярожна выдаліце ліст рондаль з печы. Падаваць курыцу і гародніна з сокамі рондаля.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 771 |
| Усяго тлушчаў | 33 г |
| Насычаных тлушчаў | 9 г |
| ненасычаныя тлушчы | 14 г |
| халестэрын | 174 мг |
| натрый | 337 мг |
| вугляводы | 55 г |
| Харчовыя валакна | 9 г |
| бялку | 65 г |