Калі вы шукаеце просты спосаб стварыць унікальнае і духмянае пюрэ салодкага бульбы страва для вегетарыянскага Падзякі , Кванза, або ў працягу любога часу вам патрэбен хуткі рэцэпт бульбянога вегетарыянскі, глядзець не далей!
Гэты веганскі пюрэ салодкага бульба выкарыстоўвае какосавае малако і алей або веганскі маргарын замест малочнага малака і сметанковага масла, і яны злёгку запраўлены імбір і кары , каб вывесьці водары салодкага бульбы (ці вы можаце таксама выкарыстоўваць ямс). Пры адсутнасці малочных і ня алей, гэта проста гарнір вегетарыянская, веганскі , безмолочные, без халестэрыну і шмат, значна здаравей , чым многія іншыя працёртыя салодкія рэцэпты бульбы. Гэта выдатны алерген бяспечны рэцэпт, каб падзяліць з групай, паколькі яна таксама глютен, а таксама.
Зрабіць гэтыя пюрэ салодкі бульбу, каб атрымліваць асалоду ад, як частка вашага веганскі або вегетарыянскай распаўсюджвання свята, або ў любы час вы хочаце атрымаць асалоду ад салодкім, смачны водар салодкага бульбы з ежай.
Патрэбна дапамога Падзякі? Праверце больш вегетарыянскіх і веганскі рэцэпт падзякі тут .
Што вам трэба
- 5 або 6 вялікіх салодкі бульбу (або ямс, сечаны)
- 1 можа / 14 унцый какосавага малака
- 3/4 чайнай лыжкі імбіра
- 1/2 чайнай лыжкі кары
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею (або
- веганскі маргарын )
- соль па гусце
- чорны перац па гусце
Як зрабіць гэта
- Па-першае, падрыхтаваць ямс ці салодкі бульбу. Вы павінны спачатку даць ім добрае паласканне і скраб па меры неабходнасці, для таго, каб пазбавіцца ад любых захоўваюцца кавалачкаў бруду або глебы. Затым ачысціць ваш салодкі бульбу або ямс і нарэзаць іх буйнымі кавалкамі.
- Пасля таго, як ваш салодкі бульбу рыхтуе, у вялікім чыгуне, накрыць ямс ці салодкі бульбу з вадой і давесці да кіпення. Дайце салодкі бульбу на павольным агні на працягу па меншай меры 15 хвілін, або пакуль яны не вельмі мяккія, а затым зліць ваду добра.
- Затым разамніце салодкі бульбу да жаданай кансістэнцыі (можна жоўтае фарбуе рэчыва іх з дапамогай ручнога блендера або нават міксера стэнда, каб зрабіць іх лёгкімі і паветранымі, або, вы можаце груба разамніце іх з вялікай відэльцам - гэта пытанне асабістага перавагу, і да вас!), а затым дадаць какосавае малако, імбір, кары, аліўкавы алей або веганскі маргарыну, размінаніе або пюрэ гэтыя інгрэдыенты разам, пакуль цалкам не змяшана.
- Густ і наладзіць прыправы ў адпаведнасці з вашымі асабістымі перавагамі густу.
- Заправіць соллю і перцам па гусце. Звярніце ўвагу, што настойліва рэкамендуецца выкарыстоўваць або марскую соль або кашэрнай солі і свежы молаты чорны перац, каб дасягнуць найлепшага густу для пюрэ салодкага бульбы. Атрымлівайце асалоду ад!
Вегетарыянская, веганскі і глютен.
Абслугоўваць пюрэ батат цяпло разам з каханым веганской бокам падзякі стравы і вашай вегетарыянскай індычкай заменай !
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 223 |
| Усяго тлушчаў | 20 г |
| Насычаных тлушчаў | 15 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 73 мг |
| вугляводы | 11 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 2 г |