Гэта хуткі і лёгкі вегетарыянскі і веганскі гарбуз і какосавы суп рэцэпт, які вы можаце абслугоўваць да прыкладна 20 хвілін. Як ён выкарыстоўвае кансерваваныя інгрэдыенты, гэта таксама выдатны рэцэпт супу з гарбузы, калі свежыя гарбузы па-за сезона. Я таксама хацеў бы дадаць трохі кубікаў і абсмаленыя тофу з гарбузовым супам. Выкарыстоўвайце хатні агародніннай булён і праверыць спецыі , каб зрабіць гэта гарбуз рэцэпту супу какосавага глютен , а таксама.
Што вам трэба
- 1 лук, нарэзаныя кубікамі
- 3 сталовыя лыжкі веганскі маргарыну
- 2 кубкі агародніннага булёна
- -14 унцый могуць какосавае малако
- -15 -ounce можа гарбузовы
- 1/2 чайнай лыжкі кмену
- 1/2 чайнай лыжкі кары
- 1/2 чайнай лыжкі імбіра
- працяжнік солі
Як зрабіць гэта
- У вялікім рондалі, Sautee лука ў маргарыне на працягу 3 да 5 хвілін, пакуль лук не стане мяккім.
- Дадаць астатнія інгрэдыенты і змяшаць, каб аб'яднацца.
- Дазволіць тушыць на павольным агні на працягу па меншай меры 15 хвілін, перыядычна памешваючы.
Зараз, не было, што самы просты рэцэпт суп з гарбуза калі-небудзь? Атрымлівайце асалоду ад!
нататкі
- Не толькі гарбуз смачнага восеньскага прысмакі, але мае кучу пераваг для здароўя таксама. Гарбуз багатая абалонінай, і даследаванні паказалі, што ўжыванне ў ежу дыета з высокім утрыманнем клятчаткі можа знізіць рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Ён таксама багаты бэта-каратын і іншых антыаксіданты, якія маюць рак прафілактычныя ўласцівасці. Акрамя таго, гарбуз багатая вітамінам А, які спрыяе добры зрок. Плод таксама можа дапамагчы вам лепш спаць, з-за яго высокі ўзровень трыптафану, і поўны фітаэстрагены, якія былі знойдзеныя, каб дапамагчы знізіць крывяны ціск.
- Гэтая гарбуз какосавы суп з какосавага малака, які таксама мае перавагі для здароўя. Какосы з высокім утрыманнем абалоніны, вітамін З, вітамін Е, вітаміны групы В, жалеза, натрый, селен, магній кальцыя і фосфару. І таму, што какосавае малако без лактозы, ён з'яўляецца папулярным выбарам сярод вегетарыянцаў і людзей з непераноснасцю лактозы. Какосавае малако не толькі вялікае ў супе. Паспрабуйце яго ў якасці базы ў вашых смузи, таксама!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 436 |
| Усяго тлушчаў | 39 г |
| Насычаных тлушчаў | 29 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 647 мг |
| вугляводы | 22 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 7 г |