Бок-Side Параўнанне асноўных пажыўных рэчываў у агульных Nuts
Зараз больш чым калі-небудзь, арэхі рэкамендуюцца ў якасці ідэальнай закускі. Яны вядомыя тым, што з высокім утрыманнем абалоніны, бялкоў, карысных тлушчаў і розных вітамінаў і мінералаў, значна больш пажыўныя, чым міскай чыпсаў, і, калі з'едзена ў ўмераных колькасцях, можа дапамагчы вам схуднець. Ужыванне ў ежу арэхі таксама палепшыць здароўе сэрца і, як было паказана для зніжэння ўзроўню халестэрыну. Але не кожная гайка такі ж, калі справа даходзіць да яго харчавання прабоя, таму важна ведаць, колькі ў порцыі.
Nutrition арэхаў
Гэта простае параўнанне графік паказвае , як агульныя арэхі адрозніваюцца утрыманнем пажыўных рэчываў, што робіць яго проста выбраць гайку , якая падыходзіць для вас. На гэтай дыяграме прыведзена прыкладныя ўтрыманне пажыўных рэчываў у масе (у разліку на адну ўнцыю) для кожнага тыпу гайкі, а таксама прыблізнае колькасць арэхаў на ўнцыю. Вы можаце параўнаць колькасць калорый, тлушчы (агульнае, насычаны, монаненасычанымі, поліненасычаныя), вугляводы і валакно з дзевяці разнавіднасцяў арэхаў.
| Пажыўныя рэчывы на 1 ўнцыю (вага) | |||||||||
| Nut Разнастайнасць | Прыблізна # арэхаў | Калорыі (ккал) | Бялок (г) | Усяго тлушчы (г) | Насычаныя тлушчы (г) | мона- unsaturat- рэд Тоўсты (г) | полі- unsaturat- рэд Тоўсты (г) | Вугляводы (г) | Валакно (г) |
| міндаль | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3,5 | 6 | 4 |
| бразільскі арэх | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| кешью | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| фундук | 21 | 180 | 4 | 17 | 1,5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| арэхі макадаміі | 11 | 200 | 2 | 22 | 3,5 | 17 | 0,5 | 4 | 2 |
| арэхі пекан | 19 (палоўкі) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| кедравыя арэхі | 165 | 190 | 4 | 20 | 1,5 | 5,5 | 10 | 4 | 1 |
| фісташкі | 49 | 160 | 4 | 18 | 1,5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| грэцкія арэхі | 14 (палоўкі) | 190 | 4 | 18 | 1,5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Ня Go Nuts
Адна памылкі, людзі робяць, калі ядуць арэхі есць занадта шмат, ідэя заключаецца ў тым, што яны здаровыя, можа дапамагчы вам схуднець, і нашмат лепш, чым іншыя альтэрнатывы закускі, так што няма ніякага шкоды ў захопліваючы міску, праўда?
Няправільна. Арэхі калорый шчыльная, азначае, што яны маюць больш калорый за ўнцыю, чым многія іншыя прадукты харчавання (напрыклад, макароны, напрыклад), у выніку чаго вам набраць вага хутка. Таму вельмі важна, каб вы прытрымлівацца памеру порцыі, які звычайна ўяўляе сабой «кучка» або прыкладна 1/4 шклянкі.
Вы таксама хочаце быць асцярожным, які тып гайкі вы выбіраеце, а некаторыя ўтрымліваюць значна больш калорый на гайцы.
Арэхі макадаміі, напрыклад, маюць самае высокае колькасць калорый, і толькі з 11 вагі ў адну унцыі, вы не атрымліваеце шмат аддачы ад выдаткаванага. Іншая справа, мець на ўвазе, што арэхі могуць зрабіць нумар на вашай стрававальнай сістэме, калі вы ясьце занадта шмат. Некаторыя злучэння ў арэхах (фитатами і дубільных рэчываў) выклікаюць ўздуцце жывата і газу і зрабіць арэхі цяжка пераварваецца, і высокім утрыманнем тлушчу можа выклікаць дыярэю. Так адмераць гэтыя порцыі!