Свежыя садовыя травы ажывяць скуркі, без костак курыных грудок у гэтым адным патэльні вячэры. Кукуруза ў пачатках і свежыя зялёныя бабы з'яўляюцца ідэальным гарнірам для лёгкай ежы, якая спявае з летнімі водарамі. Выкарыстанне аднаго ліста або жаровня гэта не проста зручны час застаўкі - гэта хак, які забяспечвае кожны элемент ежы атрымлівае настоены з водарам смачнага травянога марынадзе. Паспрабуйце тэхніку адзін-пана з іншымі любімымі вавёркамі і гароднінай , якія маюць аналагічнае час прыгатавання ежы, і вы знойдзеце ўсе віды магчымасцяў без праблем адзін-пан харчавання .
Што вам трэба
- 1/3 кубкі аліўкавага алею, плюс дадаткова для патэльні
- свежевыжатый сок 1 цытрыны
- Ад 2 да 4 сталовыя лыжкі нарэзанай свежай мяты
- Лісце ад 2 галінкі чабора або цытрынавага чабора
- 1 чайную лыжку Zaatar
- Pinch кошерную або марской солі (па жаданні)
- 2 да 2-1 / 2 фунта без костак, без скуры курыных грудок
- 4 вушэй кукурузы, луска і шоўк выдалены
- 6 унцый фасолі, абрэзаныя
Як зрабіць гэта
1. Разагрэць духоўку да 425 ° F. Лінія вялікі аправай ліст рондаль з звышмоцнай фальгой (вы таксама можаце выкарыстоўваць вялікую жароўню - ня трэба , каб выраўнаваць яго з фальгой). У невялікай місцы, ўзбіце разам аліўкавы алей, цытрынавы сок, мяту, лісце чабора, Zaatar і соль (калі выкарыстоўваецца).
2. Паліць трохі аліўкавы алей на падрыхтаваным латку ліста або ў ніжняй частцы жароўні. Апаласніце і высушыце курыцу і месца ў цэнтры ліста патэльню.
Наліце аліўкавы алей травы сумесь па кураня і звярнуцца да паліто. Уладкуйце кукурузы разам з курыцай, прокаткой кожнага ў гэтым паліто маслосборника.
3. Устаўце ліст патэльню ў разагрэтую духоўку і пячы на працягу 25 да 30 хвілін, паліваючы курыцу з сокамі рондалі і паварочваючы хлебную пару разоў падчас падрыхтоўкі ежы. Націсніце на курыцу ў адзін бок патэльні, каб вызваліць месца для зялёных бабоў, калі гэта неабходна. Дадайце зялёныя бабы ў рондаль і апырскайце іх з невялікай колькасцю аліўкавага алею.
4. Вярнуць рондаль у духоўку і пячы ў працягу прыблізна 10 хвілін больш, або да таго часу , зялёныя бабы не храбусткія далікатныя, кукуруза пачынае карамелизацию, і курыца непразрыстая, сокі бягуць яснымі, і імгненнае чытанне тэрмометр устаўлены ў самая тоўстая частка чытае 165 ° F.
5. Асцярожна зніміце рондаль з духоўкі. Падаваць курыцу і гародніна з сокамі рондаля.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1799 |
| Усяго тлушчаў | 58 г |
| Насычаных тлушчаў | 14 г |
| ненасычаныя тлушчы | 29 г |
| халестэрын | 256 мг |
| натрый | 313 мг |
| вугляводы | 248 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 84 г |