Гэтыя бутэрброды, прапанаваныя членамі Six O'Clock Scramble Молі Томпсан, весела зрабіць, і нават больш задавальнення, каб паесці. Калі вы сапраўды мала часу купіць гатовы салата з капусты замест таго, каб выкарыстоўваць рэцэпт ніжэй. Падавайце іх з тушанай і злёгку змазаным алеем кукурузы.
І праверыць гэтыя парады на атрыманне сям'і , якія ўдзельнічаюць у штотыднёвым планаванні ежы!
Што вам трэба
- ½ (12 унцый) мяшок або салата з капусты брокалі Slaw або шматка 1 ½ кубкі капусты, морквы, і / або сцеблы брокалі
- 2 сталовых лыжкі абястлушчанага маянэзу
- 1 сталовую лыжку яблычнага воцату
- ½ сталовай лыжкі мёду
- 1/16 чайнай лыжкі солі
- 1/16 чайнай лыжкі чорнага перцу
- ¾ шклянкі мукі
- 2 чайныя лыжкі Cajun або Стары Bay Заправа
- 1 яйка
- 2 чайныя лыжкі сметанковага масла
- 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
- 1 фунт камбалы, сома, тилапия, ці іншы тонкі белы рыбны філ, нарэзаць на кавалкі 4 нават
- 4 булачкі з суцэльнага збожжа
Як зрабіць гэта
- У місцы сярэдняга сервіроўкі, змяшайце Слоу, маянэз, воцат, мёд, соль і перац. Адкладзеце яго ў бок. (Калі гэта магчыма, зрабіць гэта да 24 гадзін загадзя і захоўваць у халадзільніку яго да таго часу, пакуль вы гатовыя служыць. Змяшайце гэта добра перад падачай на стол.)
- У дробным страве ці місцы, змяшайце пакуту і Cajun або Old Bay заправу. У іншай неглыбокай місцы ўзбіце яйка.
- У вялікай цяжкай патэльні (чыгуннай рондалі выдатна падыходзіць для гэтай працы), нагрэйце алей і алей на сярэднім агні, пакуль не бурбалкі.
- Dip кавалачкі рыбы ў сумесі мукі, каб пакрыць іх. Акуніце іх у яйку, дазваляючы лішні капаць назад у міску. Акуніце іх назад у сумесь мукі з перапэцкваў. (Зрабіць кукурузу зараз, калі вы служыце яго.) Прыгатаваць рыбу, пакуль яна не будзе добра падрумяніцца і хрумсткай, каля 2-3 хвілін з кожнага боку. Выдаліць рыбу на талерку.
- Падсмажыць булачкі. Падаваць рыбу ўнутры булачкі і ўвянчаная шаткаваную.
Ці ёсць наперадзе або дэлегат: Зрабіце і астудзіце салата з капусты, змяшайце пакуту і заправу Cajun або Стары Bay, і біць і астудзіце яйкі.
Савет: Не дазваляйце яблычны воцат стамляцца ў каморы! Гэта казачнае дадатак да салатнай запраўкай, марынадаў і чатни, і можа ажывіцца абсмаленай зеляніна.
Scramble Flavor Booster: Падаваць бутэрброды з падліўкай барбекю або вашымі любімымі сэндвічамі. Дробна нацерці 1/4 лук у салату з капусты.
(Памер порцыі: 1 бутэрброд)
калорыі 350
Калорыі ад тлушчаў 110
Усяго тлушчаў 12,0 г
Насычаныя тлушчы 3,0 г
Транс-тлушчы 0.1g
Халестэрын 115 мг
440 мг натрыю
Калій 560 мг
Усяго 34g Вугляводы
Харчовыя валакна 4g
Sugars 6g
пратэін 27g
Фосфар 390 мг
Aviva Гольдфарба з'яўляецца вячэру эксперт сям'і і заснавальнік і генеральны дырэктар шасцігадзінны Scramble, онлайн здаровай ежы планавальнік. Яе новы бэстсэлера павараная кніга Планоўшчык Six O'Clock Scramble Харчаванне: Год хутказамарожаных, смачныя стравы , каб дапамагчы вам прадухіліць і кіраваць дыябетам.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 762 |
| Усяго тлушчаў | 24 г |
| Насычаных тлушчаў | 6 г |
| ненасычаныя тлушчы | 8 г |
| халестэрын | 124 мг |
| натрый | 1635 мг |
| вугляводы | 99 г |
| Харчовыя валакна | 8 г |
| бялку | 37 г |