Шпінат і Фет хумус з'яўляецца выдатнай варыяцыяй традыцыйнай блізкаўсходняй хумус. Свежы шпінат ў спалучэнні з багатымі, рассыпаліся сырам фета зрабіць для канчатковай закускі!
Што вам трэба
- 1 можа барановы гарох / нут (15 унцый), асушанае
- 1/2 кубкі свежага шпінату
- 3 унцыі, рассыпаліся сыр Фета
- 1/4 кубкі аліўкавага алею
- 3 сталовыя лыжкі
- цытрынавы сок
- 2 сталовыя лыжкі тахини
- 1/4 кубкі чырвонага перцу шматкі
- 1 чайную лыжку смажанага часныку
Як зрабіць гэта
1. У кухонным камбайне камбайн, бабы, тахини , шпінат, часнык, аліўкавы алей і цытрынавы сок. Сумесь добра.
2. Дадаць сыр і чырвоны перац шматкі і змяшаць з гладкім і сметанковым падліўкай.
Шпінат і Фета хумус можна да двух дзён. Захоўваць у герметычным кантэйнеры ў халадзільніку. Шпінат і фета хумус можа быць пададзены гарачым або халодным. Падаваць з лаваш , Піта чыпсы , або свежыя гародніна.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 331 |
| Усяго тлушчаў | 18 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 9 г |
| халестэрын | 13 мг |
| натрый | 250 мг |
| вугляводы | 33 г |
| Харчовыя валакна | 8 г |
| бялку | 13 г |