Гэты рэцэпт хуткага і Zesty Лімон Часнык тилапия запазычаны з аднаго Клуба Сэма. Яна займае 10 хвілін, каб падрыхтавацца і, у той час як яна пячэ на працягу 8 хвілін, астатні час ежы прыходзіць разам, у выніку чаго агульны час, праведзены на кухні каля паўгадзіны. Тилапия, якая расце ў Афрыку, у цяперашні час камерцыйна гадуецца ва ўсім свеце, што робіць іх надзвычай даступнымі, і трэцяя самым папулярная культывуюцца рыба. Нятлустая Мякаць шчыльная, белая, салодкая і тонкая тэкстура і падыходзяць для выпечкі, падсмажванне, прапарвання і электрапліткі грылю, але не так шмат на адкрытым паветры грілі.
Што вам трэба
- 1 гарбатная лыжка цытрынавага перцу Заправа
- 1/2 чайнай лыжкі гарачай або салодкі Вугорская папрыка
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 1 чайную лыжку грануляванага часныку
- 1 чайную лыжку сечанага лука
- 1/2 чайнай лыжкі сушеного кропу або базіліка
- 2 сталовыя лыжкі алею канолы
- 4 (4 унцыі) тилапии філе, прамыць і выцерлі дасуха
- 1 1/2 сталовыя лыжкі
- цытрынавы сок
Як зрабіць гэта
- Цяпло духоўку да 400 градусаў. У невялікай місцы змяшайце цытрынавы перац прыправы, перац, соль, часнык, лук, кроп ці базілік і алей, памешваючы , пакуль паста формаў.
- Паліць лімонным сокам з абодвух бакоў тилапии. Rub спецыі пасты на абодва бакі тилапии. Змесціце тилапии на пергаментнай падкладцы лісце печыва і выпякаць 7 да 8 хвілін або да гатоўнасці.
Крыніца: адаптавана з рэцэпту клуба Сэма.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 220 |
| Усяго тлушчаў | 13 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 6 г |
| халестэрын | 68 мг |
| натрый | 119 мг |
| вугляводы | 2 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 23 г |