Злёгку абсмаленыя гародніна робяць гэты вегетарыянскі рэцэпт суцэльнай пшаніцы макароны Primavera пажыўным і напаўнення. Гэта зроблена з балгарскім перцам, поблано перцам, цыбуляй, часнаком, памідорамі і свежай нарэзанай кінзы і увенчанага невялікай колькасцю цёртага цвёрдым сырам. Гэта выдатная магчымасць паэксперыментаваць з іншым жорсткім італьянскім сырам, чым звычайна. Калі вы зазірнулі ў харчовую краму, падабраць сыр Asiago або Рамана нацерці зверху, або, калі вы проста шукаеце что-то вы можаце зрабіць з тым, што ў вас ёсць пад рукой, сыр пармезан таксама, вядома, проста выдатна.
Выкарыстоўвайце ўсе макароны пшаніцы , каб зрабіць гэта вегетарыянская паста Primavera стравы трохі здаравей, і вы заўсёды можаце, вядома, апусціць сыр для веганскі рэцэпт макароны Primavera (або давяршэнне з невялікім колькасцю пажыўных дрожджамі замест гэтага, калі вы аддаеце перавагу).
Гэта вегетарыянская суцэльная пшаніца макароны Primavera з гароднінай рэцэпт ласкава савет пшаніцы Foods.
Што вам трэба
- 1 кубак нарэзанага перац
- 1 кубак нарэзаных Poblano, пасилья або Анахайм перац
- 1 кубак нарэзанага лука
- 2 зубка часныку, нарэзаныя кубікамі
- 1 кубак памідоры, нарэзаныя кубікі
- 1/2 кубкі свежай кінзы (па жаданні)
- 1/4 шклянкі зялёнага лука, нарэзанага (зялёны лук)
- 8 унцый суцэльнай пшаніцы макароны
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 1/2 шклянкі цёртага сыру (Азіяга або Рамана або нават проста сыр пармезан)
Як зрабіць гэта
Па-першае, рыхтаваць ўсю пасту пшаніцы ў адпаведнасці з указаннямі на пакаванні; адстойнік, і адкладзеце ў бок.
Пакуль макароны варацца, Sautee ў сечаных перац, у Poblana, пасилья або Anaheim перац і лук, часнык і памідоры ў адной сталовай лыжцы аліўкавага алею да толькі мяккія, каля 3-4 хвілін. Абавязкова выкарыстоўваць досыць вялікі рондаль для гэтага, так як вы будзеце дадаваць ва ўсе макароны побач.
Затым дадайце прыгатаваную пасту і дадаць астатнюю дадатковую сталовую лыжку аліўкавага алею.
Сумесь змешваюць на працягу 2 хвілін, каб разагнаць і змяшаць да добра змяшайце і ўсё прагрэецца.
Зняць з агню і ўліць у сервіравальную посуд, калі вы выкарыстоўваеце адзін і пасыпаць кінзы, зялёны лук і сыр на вяршыні прыгатаваныя макароны і гародніна.
Атрымлівайце асалоду ад просты і пажыўны вегетарыянскі вячэру!
Порцыя: Робіць шэсць порцый суцэльных пшанічных макароны Primavera
Калорый на порцыю: 236
Харчаванне: Адна порцыя гэтай стравы забяспечвае прыблізна: 236 калорый; 6 г тлушчу (4 г насычанага); 17 мг халестэрыну; 244 мг натрыю; 37 г вугляводаў; 6 г валакна; 12 г бялку; 36 мкг фалійнай кіслаты і 2 мг жалеза.
Як гэты рэцэпт? Вось больш просты вегетарыянскія макароны вячэру вы можаце атрымліваць асалоду ад:
- Сметанковы з нізкім утрыманнем тлушчу вегетарыянец макароны рэцэпт Primavera
- Высушаныя на сонца памідоры і арэх пенне
- Жытняя макароны Primavera з перцам
- Лімон і кедравае Cappellini макароны рэцэпт
- Лепшыя стравы посныя макароны
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 283 |
| Усяго тлушчаў | 8 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 6 мг |
| натрый | 147 мг |
| вугляводы | 44 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 10 г |