Гэты просты тунца і гародніны запяканка пастаўляецца разам з простым белым соусам. Замарожаныя прыгатаваныя зялёныя бабы, тунец, і нарэзаны кубікамі салера зрабіць смачную запяканку з адносна невялікай колькасцю вугляводаў. Калі вы не лічачы вугляводаў, служыць рондаль з гарачым вараным рысам або лапшой.
Кансерваваныя або свежыя абсмаленыя грыбы яшчэ адна магчымасць для дадатковага водару і тэкстуры. Для рондаль усё-у-адным, распаўсюджванне пласт варанага рысу-каля 1 1/2 да 2 кубкаў-у падрыхтаваную форму для выпечкі, перш чым дадаць тунца і зялёнай фасолі сумесі.
Зверху запяканка з некаторым рассыпаліся французскім смажаным лукам , калі вы хочаце, або пасыпаць каля 1/2 кубкі з маслам сухароў над верхняй часткай, перш чым ён ідзе ў печ.
Што вам трэба
- 2 сталовыя лыжкі сметанковага масла
- 3 сталовыя лыжкі
- мукі агульнага прызначэння
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 1/4 чайнай лыжкі перцу
- 1 1/3 кубкі малака
- 2 (7 унцый) банкі тунца (у сухім стане, сок зарэзервавана)
- 1/2 чайнай лыжкі сушеного чабора
- 1/2 кубкі салеры (дробна нарэзаныя)
- 1 1/2 кубкі зялёная фасолю (свежая або замарожаная прыгатаваны)
Як зрабіць гэта
- Нагрэць духоўку да 350 F.
- Злёгку алей для выпечкі 1 1/2-кварт (11-на-7-цалевыя выпечкі рондаль або 8-цалевай квадратнай для выпечкі).
- У сярэдняй рондалі, цяпло 2 сталовыя лыжкі сметанковага масла; сумесь у муку, соль і перац. Змяшаць да атрымання аднастайнай масы. Працягвайце варыць на працягу 2 хвілін пры сталым памешванні.
- Паступова дадаць малако і працягваць варыць, пакуль не згусне, стала памешваючы.
- Дадайце сушеный чабор, тунец, зарэзерваваны сок з тунца, салеры і зялёных бабоў; добра змяшаць.
- Перадача тунца і зялёнай фасолі на падрыхтаваную форму для выпечкі і выпякаць на працягу 25 да 30 хвілін.
- Serve рондаль з гарачым варанага рысу або локшыны, калі гэта пажадана.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 297 |
| Усяго тлушчаў | 11 г |
| Насычаных тлушчаў | 5 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 46 мг |
| натрый | 410 мг |
| вугляводы | 24 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 24 г |