Гэта курыныя грудкі страва трашчыць з трапічнымі водарамі, і гэта робіць выдатную ежу разам з гарачым вараным рысам.
Што вам трэба
- 1 1 / 3- 2 1/4 фунта. курыныя грудкі (або катлета)
- Кашэрныя соль і свежемолотый чорны перац па гусце
- 2 сталовыя лыжкі расліннага алею
- 1 можа / 6 унцый замарожанага канцэнтрату апельсінавага соку (размарожваюцца)
- 1/4 кубкі сметанковага масла (распаленае)
- 1 1/2 чайнай лыжкі імбіра (молаты)
- 1 чайную лыжку соевага соусу
- Гарнір: лустачкі ананаса
- 4-6 кубкаў белага рысу (гарачыя, прыгатаваныя)
Як зрабіць гэта
- Нагрэць духоўку да 375 F
- Сезон курыца з соллю і перцам.
- Змесціце алей у неглыбокай рондалі выпечкі; дадаць курыныя грудкі і выпякаць на працягу 30 хвілін.
- У місцы змяшайце апельсінавы сок канцэнтрат, алей, імбір і соевы соус; кіпець на працягу 4-х хвілін.
- Baste курыца з падліўкай; выпякаць 20 да 30 хвілін даўжэй, паліваючы некалькі разоў з падліўкай.
- Змесціце курыцу пад жароўні на працягу некалькіх хвілін, проста пакуль подрумянятся.
- Ўпрыгожыць лустачкамі ананаса і падаваць з пакінутым падліўкай гарачым варанага рысу.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1214 |
| Усяго тлушчаў | 36 г |
| Насычаных тлушчаў | 12 г |
| ненасычаныя тлушчы | 15 г |
| халестэрын | 163 мг |
| натрый | 242 мг |
| вугляводы | 156 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 58 г |