Гэтыя гульні Куры зашкліць з акуратнай сумессю апельсіна, мёд і часнык. Скура выдаляюцца, што робіць яго больш нізкім утрыманнем тлушчу.
Што вам трэба
- 2 Карнуэльскай гульня курэй, (каля 1 1/2 фунта кожны)
- 1 чайную лыжку свежай апельсінавай скарынкі (цёрты)
- 1/4 шклянкі апельсінавага соку канцэнтрат (размарозіць, неразбавленный)
- 3 сталовыя лыжкі цытрынавага соку
- 2 сталовыя лыжкі соевага соўсу
- 2 зубка часныку (здрабняюць і здробнены)
- 1 сталовая лыжка мёду
- 1/2 чайнай лыжкі парашка лука
- 1/4 чайнай лыжкі сушеного чабора
- 2 чайныя лыжкі. алей або антіпрігарная распырсквальнікам
- 1/2 кубкі нарэзанага лука
- Дадаткова: свежыя апельсінавыя дзелькі
- 1 чайную лыжку кукурузнага крухмалу змешваюць з 1 чайнай лыжкай вады (халоднай)
Як зрабіць гэта
- Змесціце гульня курэй грудкай уніз на апрацоўчую дошку і разрэзаць напалову ўздоўж пазваночніка. Выдаліць скуру і абрэжце лішні тлушч.
- У невялікім мікрахвалевым бяспечным страве, змяшайце памяранцавую цэдру, цытрынавы сок, апельсінавы сок канцэнтрат, соевая падліўка, мёд, часнык, лук парашок, і чабор. Давядзіце да кіпення ў мікрахвалевай печы; адкласці.
- Злёгку вышмаруйце форму для выпечкі або спрэй з распырсквальнікам.
- Падзяліце нарэзаны лук на 4 порцыі ў форме для выпечкі; месца курыц косткі бокам уніз на цыбулю.
- Наліць апельсінавы сок сумесі над курамі.
- Выпечка курэй пры 350 ° С на працягу 45 хвілін, б'ючы кожныя 10 да 15 хвілін з кухоннымі сокамі. Калі яны карычневыя занадта хутка, накрыйце іх свабодна з алюмініевай фальгой.
- Калі куры скончана, выдаліце з выпечкі, лука і ўсё, каб падцяпліць вячэру талерку.
- Пры жаданні, упрыгожце дзелькамі памяранца. Абястлушчанае тлушч сокаў у форме для выпечкі. Пры жаданні, патаўшчаюцца сокі рондалі з чайнай лыжкай кукурузнага крухмалу, змяшанай з 1 чайнай лыжкай халоднай вады. Падаваць сокі на баку. Падаваць з гарачым вараным рысам і зелянінай.
Вам таксама могуць спадабацца
Гульня Куры Крокпот Корніш Жана
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 556 |
Усяго тлушчаў | 14 г |
Насычаных тлушчаў | 3 г |
ненасычаныя тлушчы | 5 г |
халестэрын | 361 мг |
натрый | 693 мг |
вугляводы | 22 г |
Харчовыя валакна | 2 г |
бялку | 83 г |