Нізкакаларыйных, амаль Абястлушчаныя Раслінны Chili Рэцэпт

Выкарыстанне дадатковых гародніны, таматавы сок і памідоры з меншай колькасцю бабоў трымае гэта вегетарыянскае чылі менш калорый. Хоць посны чылі ўжо здаровым і нізкім утрыманнем тлушчу выбар, гэтая версія з'яўляецца звышнізкае кал.

Гэта быў адзін з тых рэцэптаў, якія прыйшлі пра чыста з-за таго, што хтосьці пад рукой на кухні, што здарылася быць шмат гародніны і не так шмат бабоў! Гэта сапраўды больш падобна на чылі рэзкі таматавы суп, чым сардэчным перцам чылі.

Іншыя нізкакаларыйныя вегетарыянскія рэцэпты.

Што вам трэба

• 1/2 сярэдні лук, нарэзаны
• 2-3 зубчыка часныку, здрабніць
• 2 арт. вада
• 1 вялікая морква, нарэзаны тонкімі
• 1 зялёны перац, нарэзаны невялікае
• 1 чырвоны перац, нарэзаны невялікае
• 2 арт. соевы соус
• 1/2 кубкі арэхаў кукурузы
• 1 15-oz.can фасолю
• 1 28-oz.can нарэзаныя кубікамі памідоры (не сцякаць)
• 1 12-oz.can таматавы сок або V8
• 1 халапеньо або іншы маленькі востры перац, сечаны
• 1 арт. молаты чырвоны перац
• 1/2 чайнай лыжкі. орегано
• 1/2 чайнай лыжкі. запраўленая соль
• 1/2 чайнай лыжкі. кайенского перац
• Дадаткова: зялёны лук для гарніру

Як зрабіць гэта

1. У вялікім антіпрігарная гаршчок, нагрэць часнык і лук на працягу 3-4 хвілін. Дадайце ваду і моркву і цёпла, перамешванне на працягу яшчэ 3-4 хвілін. Дадаць зялёны перац, чырвоны перац і соевы соус, памешваючы, каб добра спалучаецца. Цяпло за ўсё за адной дзве хвіліны.
2. Паменшыць агонь да сярэдняга нізкага і дадаць ўсе астатнія інгрэдыенты, за выключэннем зялёнага лука.
3. Накрыйце і дайце павольна кіпець на працягу па меншай меры 25 хвілін і да 40 хвілін.

1. Адрэгулюйце прыправы па гусце. Гарнір з некаторымі зялёным лукам або нават трохі сыру або смятаны , калі вы не ядуць веганскі .

Харчовая каштоўнасць (ад CalorieCount):

• Калорыі: 195; Калорыі з тлушчу: 10
• Усяго тлушчаў: 1,1 г, 2% дзённай нормы; Транс-тлушчы: 0 г
• Халестэрын: 0 мг, 0%
• Натрый: 614mg, 26%
• Усяго вугляводаў: 38.0g, 13%
• Харчовыя валакна: 9,6 г, 38%
• Sugars: 9.5g
• Бялок: 11.2g
• Вітамін А: 80%
• Вітамін C: 159%
• Кальцый: 5%
• Жалеза: 32g

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі	275
Усяго тлушчаў	2 г
Насычаных тлушчаў	0 г
ненасычаныя тлушчы	0 г
халестэрын	0 мг
натрый	443 мг
вугляводы	53 г
Харчовыя валакна	14 г
бялку	16 г

(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)