Мікрахвалевая печ-падсмажаны гарбузовыя семечкі

Ня кідаць гэтае насенне гарбузы! Тост або смажаныя насенне гарбузы ў мікрахвалевай печы ў самы кароткі час. Яны могуць могуць быць салёнымі або рэзкай, каб задаволіць ваш густ. Ракавіны ядомыя і з'яўляюцца добрым крыніцай клятчаткі. Выкарыстоўвайце гэты метад з іншымі насеннем , такімі як жолуд сквош і сквош арэха. Насенне гарбузы таксама вядомыя як Pepitas. Тэмпературы мікрахвалевыя адрозніваюцца, таму сачыць за імі і змяшаць часта.

Заўвага: Сямёна гарбузы таксама вядомыя як Pepitas.

Іншыя метады , каб паспрабаваць:

• печаная метад
• метад Skillet

Што вам трэба

• 1 кубак гарбузовых семак
• 1 ст.л.
• аліўкавы алей або алей
• дадаткова:
• Соль , чесночный парашок, луковый парашок, запраўленая соль, або іншая заправа выбару

Як зрабіць гэта

1. Прамыць насенне гарбузы. Выкарыстоўвайце свае пальцы, каб выдаліць усю мякаць. Зліць насенне гарбузы і адкідаць мякаць. Распаўсюджаны на лісце печыва, каб высахнуць на працягу ночы.
2. Змесціце алей або аліўкавы алей у мікрахвалевай бяспечным прамавугольнай форме для выпечкі. Цяпло ў мікрахвалевай печы на ​​высока на працягу 30 секунд. Дадаць насенне гарбузы і змяшайце, каб пакрыць. Распаўсюджванне насення раўнамерна ў ніжняй частцы стравы.
3. Мікрахвалевая печ на вышыню каля 7 да 8 хвілін або пакуль насення падсмажаных светла-залацістага колеру. Абавязкова змешваць кожныя 2 хвіліны, як яны прыгатавання ежы. (Тэмпература мікрахвалевыя адрозніваюцца, таму сачыць за імі і змяшаць часта.)

1. Калі гэта зроблена, пасыпаць соллю, чесночный парашок, луковый парашок, загартаваны соль , кайенского перац, ці ваш выбар прыправаў. Кідок, каб пакрыць.
2. Класныя насенне гарбузы да ежы або захоўвання. Захоўваць у герметычным кантэйнеры пры пакаёвай тэмпературы да 3-х месяцаў ці захоўваць у халадзільніку да 1 года.
3. Калі вам падабаюцца падсмажаныя гарбузовыя насенне экстра-салёная, замачыць на ноч у растворы 1/4 кубкі солі на 2 шклянкі вады. Сушаць дадатковы дзень, а затым працягнуць, як паказана вышэй.

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі	50
Усяго тлушчаў	4 г
Насычаных тлушчаў	1 г
ненасычаныя тлушчы	2 г
халестэрын	0 мг
натрый	26 мг
вугляводы	2 г
Харчовыя валакна	1 г
бялку	2 г

(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)