Лебяда Напоўненыя Перцы

Лебяда мае ўніверсальнасць, што здаецца амаль бясконцым, і ў гэтым рэцэпце выкарыстоўваецца ў квиноа фаршаваны зялёны перац. Дзе вы можаце знайсці белы рыс або хлебныя дробкі або некаторыя іншыя пажыўныя рэчывы не хапае напаўнення ў іншых пудзіла перцу рэцэптаў, вы знойдзеце тут начынне зробленая з пажыўнымі рэчывамі запакаваная лебядою разам з духмянымі гароднінай і трохі ялавічнага фаршу для рэальнага густу і тэкстуры ўдару.

Гэта страва з'яўляецца фантастычным як рэцэпт патрабуе, але можа быць лёгка пераўтвораны ў пажыўнае шчыльнае і вельмі напаўненні вегетарыянскага стравы, цалкам апускаючы ялавічны фарш. Нават калі вы не будзеце прытрымлівацца вегетарыянскай дыеце, паспрабаваць яго без мяса адзін ці два разы. Вы будзеце эканоміць грошы, і можа апынуцца, што вы любіце хадзіць без мяса раз у той час.

Яшчэ адна цікавая рэч аб гэтым блюдзе з'яўляецца тое, што гэта на самай справе гэта страва ўсё само па сабе. Вы сапраўды не трэба турбавацца аб падрыхтоўцы гарніраў, каб ісці разам з ежай. Калі вы, тым не менш, хачу сёе-тое, каб пайсці з ім, паспрабаваць свежы хрумсткі зялёны салата або невялікі кавалак хрумсткага хлеба.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

1. Разагрэць духоўку да 350 ° F.

2. Нарэзаць зялёны салодкі перац напалову па вертыкалі, а таксама выдаліць мякаць і насенне знутры. Давядзіце вялікі рондаль з падсоленай вадой да кіпення, і дадаць папрыка. Кіпенне на працягу 5 хвілін, затым выдаліць перац з вады, і адкласці ў бок.

3. Нагрэць вялікую патэльню на сярэднім агні і дадаць гамбургер. Разбіце гамбургер з відэльцам, і варыць да тых часоў, гамбургер ўжо не ружовы.

Выдаліце ​​гамбургер, і адкласці ў бок. Дадаць лук, моркву, часнык у рондаль і варыць 4-5 хвілін, пакуль гародніна не стануць мяккімі. Вярнуць гамбургер у рондаль і дадаць прыгатаваную квиноа , памідоры, соль і перац. Працягвайце рыхтаваць на працягу 3-4 хвілін, пакуль не нагрэта да канца. Зняць з агню і дадаць свежы базілік.

4. Змесціце зялёны перац палоўкі на форму для выпечкі, і запоўніць кожную паражніну з прыблізна 3/4 кубкі з квиноа сумесі . Выпякаць на працягу 15 хвілін.

5. Усталюйце духоўку да ўстаноўкі сваркі. Пасыпаць пармезан раўнамерна над фаршаваным перцам і смажыць на працягу 2 хвілін, пакуль не подрумянятся.

4 порцыі

У адной порцыі Калорыі 213

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 328
Усяго тлушчаў 10 г
Насычаных тлушчаў 4 г
ненасычаныя тлушчы 4 г
халестэрын 57 мг
натрый 264 мг
вугляводы 35 г
Харчовыя валакна 6 г
бялку 26 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)