Гэта здаровая гарбуз сэрцаед, як астуджаны гарбузовы пірог у шклянцы , але без тлушчу і калорый. Гэты густы і сметанковы кактэйль робіць смачны і сытны сняданак вадкасці або энергію якая падвышае «закуску». Абавязкова выкарыстоўваць вельмі саспелыя бананы, пераважна замарожаныя і падсаладзіць кактэйль ў адпаведнасці з вашымі перавагамі.
Што вам трэба
- 1/2 кубкі пюрэ гарбузы
- 1/2 вельмі саспелыя сярэдняга памеру банан
- 3/4 кубкі абястлушчанага ванільнага ёгурта (я выкарыстаў Oikos 0% тлушчу грэцкі ванільнага ёгурта)
- 1 сталовая лыжка мёду
- 1/2 чайнай лыжкі гарбузовы пірог спецыі
- ванільны экстракт 1/4 чайнай лыжкі
- 1 кубак здробненага лёду
Як зрабіць гэта
- Змесціце ўсе інгрэдыенты ў блендер і пюрэ да атрымання аднастайнай масы, пераканаўшыся, што лёд цалкам падаўлены.
За 8-10 унцый: Калорыі 167, Калорыі ад тлушчаў 5 Усяго тлушчаў 0,7 г (ААТ 0,3 г), Халестэрын 2 мг, 74 мг натрыю, Вугляводы 34g, Fiber 3.1G, Пратэін 6,6 г
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 146 |
| Усяго тлушчаў | 3 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 12 мг |
| натрый | 47 мг |
| вугляводы | 27 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 5 г |