Шпінату песто робіць смачны далівання для гэтых філе тилапии. Таўкачом лёгка выправіць з дапамогай камбайна. Пекан забяспечвае тэкстуру у той час як сыр пармезан і часнык водар Пестаў. Калі ў вас ёсць дадатковыя таўкачом, падавайце на баку або замарозіць яго для іншай ежы.
Што вам трэба
- 6 унцый дзіцяці лісце шпінату, каля 6 кубкаў,
- падзелены
- 1/4 кубкі
- аліўкавы алей
- 1/2 кубкі пекан Палоўкі
- 1/3 кубкі свежага цёртага сыру Пармезан
- 2 сярэдніх зубка
- часнык, пабітыя і здрабніць
- 1/4 чайнай лыжкі солі, або па гусце
- 6 тилапии філе
Як зрабіць гэта
Нагрэць духоўку да 400 F.
Злёгку алей 9-на-13-на-2-цалевы выпечкі пан або дробнай рондалі.
У харчовым, пульс каля паловы лісця шпінату з 1/4 кубкі аліўкавага алею, пекан паловак, сыр пармезан, часнык і 1/4 чайнай лыжкі солі, пакуль сумесь не з'яўляецца тонкай кансістэнцыі.
Размясціць астатнія лісце шпінату на дно формы для выпечкі. Змесціце філе тилапии на падушцы з шпінату і пакласці каля 1 сталовую лыжку песто сумесі на філе.
Распаўсюджванне злёгку, каб пакрыць вялікую частку філе. Паўтарыце з астатнімі філе і падліўкай таўкачом, злёгку перакрываючы рыбы, як гэта неабходна. Пасыпаць злёгку соллю і перцам.
Сьпячы на працягу ад 15 да 20 хвілін, або да тых часоў, тилапии шматкі лёгка з відэльцам.
Падаваць з гарачым вараным рысам або макаронамі.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 765 |
| Усяго тлушчаў | 80 г |
| Насычаных тлушчаў | 12 г |
| ненасычаныя тлушчы | 38 г |
| халестэрын | 6 мг |
| натрый | 464 мг |
| вугляводы | 9 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 8 г |