Гэта лепшыя прадукты харчавання для барацьбы з дэпрэсіяй

Беглы погляд на прычыны дэпрэсіі

Больш за 15 мільёнаў амерыканцаў пакутуюць ад вялікай дэпрэсіі!

Прычыны вар'іруюцца ад страты і смутку, генетычнай схільнасці, стаўленне (вы песімістычна па сваёй прыродзе?), Змены ў жыцці, стрэс, недахоп сну і фізічных практыкаванняў, сацыяльнай ізаляцыі, і хранічныя болю і хваробы, каб назваць некалькі.

Сімптомы дэпрэсіі часта маюць трывожнае падабенства з яго прычынай! Яны вар'іруюцца ад бессані гневу і расчараванні, адсутнасць мэты і матывацыі, няздольнасць пачаць або поўныя задачы, сацыяльную ізаляцыю, хранічную стомленасць і нават боль.

Звычайныя метады лячэння антыдэпрэсантамі і тэрапіі. У той час як большасць згодныя з тым, што фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне не будзе вылечыць дэпрэсію, як прайсці доўгі шлях да паслаблення эфектаў. Акрамя таго, паважаныя медыцынскія ўстановы, такія як клінікі Мейо паведамляюць пра сувязь паміж ежай, якую мы ямо і дэпрэсіяй.

Даследаванне , праведзенае ў Брытанскім часопісе псіхіятрыі паведамляе , што людзі з дыетай , багатай суцэльных прадуктаў пацярпелі менш дэпрэсіі. Іншая даследаванне , апублікаванае ў Еўрапейскім часопісе клінічнага харчавання выявіла , што тыя , хто еў свежыя садавіна і гародніна былі менш падушанымі.

Прыродныя злучэнні , якія змагацца з дэпрэсіяй

Адной з прычын дэпрэсіі высокіх узроўняў гомоцистеина ў крыві. Паводле даследавання , апублікаванаму ў псіхасаматычнай медыцыны, нізкі ўзровень фалійнай кіслаты і вітаміна B-12 прыводзяць да павелічэння гомоцистеина і дэпрэсіі. Такім чынам, павялічваючы спажыванне фолат можа быць адзін са спосабаў дапамагчы ў барацьбе з дэпрэсіяй.

Іншым карысным рэчывам з'яўляецца селен. Гэта магутны антыаксідант, які памяншае акісляльных стрэс ў мозгу, якія, у сваю чаргу, памяншае дэпрэсію.

Іншым фактарам з'яўляецца трыптафан, натуральным незаменнай амінакіслатой, якая дапамагае нам адпачываць і адчуваць сябе лепш.

Магній дапамагае паменшыць неспакой у нашых нервах і цягліцах, і, такім чынам, палягчае сон і добры настрой.

Тым не менш іншыя карысныя фактары з'яўляюцца валакна і калія. Валакно падтрымлівае здаровы страўнікава-кішачны тракт, вызваліўшы таксіны і дапамагае ў стварэнні пачуцці сытасці, што дапамагае паменшыць пачуццё голаду і падтрымліваць здаровы вагу. Вага suchh з'яўляецца важным фактарам, паколькі атлусценне з'яўляецца адной з многіх прычын дэпрэсіі. Калій павышае разумовую функцыю, якая дапамагае паменшыць сімптомы дэпрэсіі.

Спажываючы прадукты, якія павышаюць узровень серотоніна ў мозгу, лічацца неабходнымі, каб дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Складаныя вугляводы ў некаторых свежых садавіне і гародніне, павялічваюць выпрацоўку сератаніну.

Давайце спачатку паглядзім на лепшых дэпрэсіі супрацьпажарнага садавіны

1. Цытрусавыя садавіна з'яўляюцца багатым крыніцай фолата, якія памяншаюць сімптомы дэпрэсіі.
2. Чарніца, маліна і трускаўка з'яўляецца яшчэ адным выдатным крыніцай дэпрэсіі які змагаецца фалійнай кіслаты.
3. Памідоры садавіна багатыя лікапін, які падтрымлівае ўнікальныя фитонутриенты, якія дапамагаюць у памяншэнні наступстваў дэпрэсіі.
4. Ківі пакеты магутны ўдар злучэнняў, якія дапамагаюць змагацца з дэпрэсіяй, уключаючы фолат, вітамін Да, трыптафан і.
5. Бананы багатыя злучэннямі, якія дапамагаюць вызвалення серотоніна ў мозгу, які падымае настрой. Яны таксама пакет магутны ўдар прыроднай энергіі, якая з'яўляецца больш здаровым, што кафеін і алкаголь, якія варта пазбягаць тых, хто пакутуе ад дэпрэсіі.

Зараз давайце паглядзім на лепшых гародніне дэпрэсія Барацьбы

1. Гарчыцы зеляніна з'яўляецца каштоўным крыніцай фолат і селену, якія асабліва карысныя ў зніжэнні сімптомаў дэпрэсіі.
2. Іншыя крыжакветныя гародніна, такія як брусэльская капуста, капуста і брокалі таксама з высокім утрыманнем фолат і амега-3.
3. Буракі, як была даказаная, каб палегчыць сімптомы дэпрэсіі, з-за злучэння, вядомых як бэтаін, які дапамагае рэгуляваць узровень гомоцистеина.
4. Грыбы ўтрымліваюць багацце вітамінаў, мінералаў і фитонутриентов, што змагацца з дэпрэсіяй, такія як селен, фалійнай кіслаты і вітаміна D. Толькі жменька грыбоў у дзень можа дапамагчы аблегчыць сімптомы!
5. Ярка афарбаваныя салодкі перац выдатны спосаб біць блюз і дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі з іх багатым крыніцай фалійнай кіслаты і В-6. Алкалоідаў капсаицин знайшоў у салодкім перцы таксама прадэманстраваны, што абязбольвальнае ўласцівасць у лабараторных даследаваннях на млекакормячых.

Выкарыстоўвайце гэтыя садавіна і гародніна ў сок і пюрэ рэцэпты, каб дапамагчы змагацца з дэпрэсіяй. Не дазваляйце блюз атрымаць вас ўніз!