Вегетарыянская Wheat Berry Chili Рэцэпт

Пшанічныя ягады дадаць здаровае суцэльнае збожжа і тэкстуру да гэтага рэцэпту расліннага чылі запаўнення. Ніколі не прыгатавана з ягадамі пшаніцы да? Гэты просты рэцэпт пшаніцы ягады чылі вегетарыянскага і веганскі з'яўляецца добрым месцам для пачатку, так як перац чылі знаёмая і лёгка прыгатаваць ежу.

рэцэпт чылі Vegan пшаніцы ягады і фота ласкава прадастаўлены Саветам Пшанічнай Foods.

Глядзіце таксама: Больш хатнія вегетарыянскія рэцэпты чылі

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

ягады пшаніцы Кука у 3-х шклянках вады на працягу 1 гадзіны да тэндэру; дадаць больш вады, калі гэта неабходна, працадзіць. Прамыць ягады пшаніцы з халоднай вадой і старанна высушыць.

У мікрахвалевай печы на ​​сярэднім агні, варыць лук, зялёны і жоўты перац на працягу 1 хвіліны ці да таго часу, жаданай мяккасці.

У 4-кварта рондалі з змяшайце астатнія інгрэдыенты з мікрахвалёўкі гародніны. На пліце, давесці да кіпення і тушыць непакрыты 1 гадзіну ці да жаданай кансістэнцыі не будзе дасягнута, памешваючы.

Гэты вегетарыянскі рэцэпт чылі пшаніцы ягады складае 8 порцый.

Харчовая каштоўнасць: Кожная порцыя змяшчае прыблізна: 220 калорый, 13 г бялку, 45 г вугляводаў, 11 г клятчаткі, 1 г тлушчу (0 г насычанага), 0 мг халестэрыну, 19 мкг фалійнай кіслаты, 4 мг жалеза, 845 мг натрыю.

З крыху больш за 200 калорый на порцыю, гэта вегетарыянскі рэцэпт чылі пшаніцы ягады таксама нізкай каларыйнасцю, нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку вегетарыянец рэцэпт .

Глядзіце таксама: Больш здаровыя рэцэпты