Пшанічныя ягады дадаць здаровае суцэльнае збожжа і тэкстуру да гэтага рэцэпту расліннага чылі запаўнення. Ніколі не прыгатавана з ягадамі пшаніцы да? Гэты просты рэцэпт пшаніцы ягады чылі вегетарыянскага і веганскі з'яўляецца добрым месцам для пачатку, так як перац чылі знаёмая і лёгка прыгатаваць ежу.
рэцэпт чылі Vegan пшаніцы ягады і фота ласкава прадастаўлены Саветам Пшанічнай Foods.
Глядзіце таксама: Больш хатнія вегетарыянскія рэцэпты чылі
Што вам трэба
- 1 ягады пшаніцы кубкі
- 3 шклянкі вады
- 1 вялікі лук, нарэзаны
- 1/2 зялёны перац, нарэзаны
- 1/2 жоўты перац, нарэзаны
- 4 чайныя лыжкі парашка чылі, або па гусце
- 1/4 чайнай лыжкі падліўкі востры перац
- 1/8 чайнай лыжкі чорнага перцу
- 1 8 унцый могуць таматавы соус
- 1 28 унцый можа памідоры, нарэзаныя кубікамі
- 2 кубкі агародніннага булёна
- 1 15 унцый бабы могуць ныркі
- 1 15-унцыя можа белай фасолі
- соль па гусце
Як зрабіць гэта
ягады пшаніцы Кука у 3-х шклянках вады на працягу 1 гадзіны да тэндэру; дадаць больш вады, калі гэта неабходна, працадзіць. Прамыць ягады пшаніцы з халоднай вадой і старанна высушыць.
У мікрахвалевай печы на сярэднім агні, варыць лук, зялёны і жоўты перац на працягу 1 хвіліны ці да таго часу, жаданай мяккасці.
У 4-кварта рондалі з змяшайце астатнія інгрэдыенты з мікрахвалёўкі гародніны. На пліце, давесці да кіпення і тушыць непакрыты 1 гадзіну ці да жаданай кансістэнцыі не будзе дасягнута, памешваючы.
Гэты вегетарыянскі рэцэпт чылі пшаніцы ягады складае 8 порцый.
Харчовая каштоўнасць: Кожная порцыя змяшчае прыблізна: 220 калорый, 13 г бялку, 45 г вугляводаў, 11 г клятчаткі, 1 г тлушчу (0 г насычанага), 0 мг халестэрыну, 19 мкг фалійнай кіслаты, 4 мг жалеза, 845 мг натрыю.
З крыху больш за 200 калорый на порцыю, гэта вегетарыянскі рэцэпт чылі пшаніцы ягады таксама нізкай каларыйнасцю, нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку вегетарыянец рэцэпт .
Глядзіце таксама: Больш здаровыя рэцэпты