Veggie Jambalaya Рэцэпт

Праўда джамбалайя выкарыстоўвае каўбаскі, крэветкі і курыцу. Гэтая багатая вегетарыянская вегетарыянскі рэцэпт джамбалайя версія выкарыстоўвае бабы, каб забяспечыць мясістую тэкстуру і густ - без мяса.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

1. У вялікай патэльні, цяпло алею на сярэднім агні. Абсмажыць лук, зялёны перац, салера, і часнык у гарачым алеі да гатоўнасці, каля 3-4 хвілін, часта памешваючы. Дадайце ваду, памідоры, таматавы соус, італьянскую заправу, чырвоны перац і насенне кропу.

2. Давесці да кіпення і дадаць мал. Паменшыць агонь да нізкага, накрыць вечкам і тушыць на працягу 20-25 хвілін, пакуль рыс не стане мяккім, часта змешваючы.

3. Дадаць фасолю і накрыйце.

Варыць на павольным агні 5-10 хвілін даўжэй або пакуль добра награваецца, часта не змешваючы. Вы можаце служыць рэцэпт у гэтай кропцы.

Ці замарозіць, халодную запяканку ў халадзільніку і разліваць у пластыкавыя кантэйнеры маразільніка. Друк і замарозіць. Для таго, каб разагрэць, змесціце замарожаныя джамбалайя ў рондалі і высокай тэмпературы на вельмі павольным агні, не парушаючы і часта памешваючы, пакуль гарачы.

Калорыі: 340
Тлушч: 4 грама
Натрый: 770 мг
Вітамін C: 30%

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 425
Усяго тлушчаў 1 г
Насычаных тлушчаў 0 г
ненасычаныя тлушчы 0 г
халестэрын 0 мг
натрый 30 мг
вугляводы 83 г
Харчовыя валакна 18 г
бялку 22 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)