Гледзячы на самаробнай веганскую рыбу заменнік? Няма неабходнасці шукаць далей!
Зрабіць рыбны густам вегетарыянскіх «рыбныя палачкі» з дапамогай тофу і багавіннем шматкоў. Гэтыя лёгка запечаныя або смажаныя веганскі тофу макет рыбныя палачкі з нізкім утрыманнем тлушчу, калі вы спячы іх, і будзе хітом з дзецьмі. Падаваць з веганскі соусам тартар , кетчуп, ці нават ранча або соусам барбекю.
Глядзіце таксама: Ці з'яўляецца Ці рыба вегетарыянец?
Больш вегетарыянскія рэцэпты
Што вам трэба
- 2 блока тофу (фірма ці дадатковая фірма, прэсаваныя)
- 1/4 кубкі соевага малака
- 2 арт. соевы соус
- 2 арт. цытрынавы сок
- 1 шклянку паніровачных сухароў
- 2 арт. нори марскія водарасці (рассыпаўся)
- 1 гарбатная лыжка. цытрынавы перац
Як зрабіць гэта
- Папярэдне разагрэйце духоўку да 375 F.
- Кавалачак тофу на палоскі і пакрыць добра з мукой.
- У талерцы пірагі або неглыбокай місцы, ўзбіце соевае малако, соевы соус і цытрынавы сок. У асобнай місцы або пласціну пірага, змяшайце паніровачныя сухары, нори і цытрынавы перац.
- Старанна акунуць размолотый тоф ў сумесі соевага малака, а затым пласт добра ў хлебныя крошкі.
- Выпякаць 40 да 45 хвілін, не перагортваючы адзін раз, да хрумсткай скарыначкі і залаціста-карычневага колеру. Ці, пан смажыць з абодвух бакоў у невялікай колькасці алею.
Падаваць з веганскі соусам тартар .
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 204 |
| Усяго тлушчаў | 6 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 473 мг |
| вугляводы | 30 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 12 г |