Шпінат і Фета сняданак Wrap

Шпінат, сыр фета і алівы Каламата належаць разам! Яны смачныя ў гэтай здаровай, багатага і сытнага сняданку абгортцы!

Калі мой муж і я мядовы месяц у Грэцыі мы любілі ёсць яйкі з Каламата аліўкі і сыр фета! Сырны, салёны, tangyness ў спалучэнні са свежай яечняй так смачна! Шпінат дадае ў некаторых зялёных і пакуе здаровы ўдар, таму што гэта багатыя жалезам!

Гэта абкручванне вельмі лёгка ўзбіць разам на будні дзень раніцай. Вы можаце таксама зрабіць кучу з іх на выхадныя , а затым загарнуць іх і замарозіць іх ! Яны могуць разаграваць у мікрахвалевай або тостар. Проста караскацца больш яек і шмат тартыльі на руках! Яечныя вавёркі таксама могуць быць замешчаныя. Існуе заўсёды дэбаты адносна таго, ці з'яўляецца цэлыя яйкі або яечны бялок лепш для вас! Я іду на цэлыя яйкі, каб атрымаць пажыўныя рэчывы з жаўтка, але ў любым выпадку пакеты тоны бялку!

Што вам трэба

• 2 яйкі
• 1/2 кубкі свежага шпінату (прыкладна расколаты)
• 4 Каламата алівы (сечаны)
• 1/4 кубкі сыру фета (рассыпаўся)
• 1 1/2 сталовыя лыжкі сметанковага масла (нарэзаныя кубікамі)
• 1 Тарцілы (белая або суцэльная пшаніца)
• соль і перац па гусце

Як зрабіць гэта

1. Цяпло невялікі патэльні на сярэднім агні. Дадаць 1/2 сталовай лыжкі сметанковага масла на патэльні. Хай алей расплаву і віхурай яго, каб пакрыць рондаль.
2. Scramble яйкі ў невялікай місцы. Дадаць у астатняй часткі алею кавалкаў і солі і перцу. Дадаць яечную сумесь у рондаль. Хай зварыць яйкі на імгненне, а затым асцярожна падштурхоўваць іх з дапамогай шпателя, каб дазволіць сырое яйка варыць у рондалі. Непасрэдна перад яйкі вараць, дадаюць у шпінаце і камбінаваць, пакуль шпінат і яйка не прыгатаваныя.

1. Выдаліце ​​яйкі з цяпла і абкласці іх на Тарцілы. Зверху яйкі з сырам фета дробак і нарэзаных алівак Каламата.
2. Абгарніце разам і служыць! Яна таксама можа быць замарожана і разаграваць!

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі	1690
Усяго тлушчаў	70 г
Насычаных тлушчаў	32 г
ненасычаныя тлушчы	19 г
халестэрын	496 мг
натрый	3966 мг
вугляводы	206 г
Харчовыя валакна	16 г
бялку	55 г

(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)