Адна з лепшых рэчаў пра ежу веганскі з'яўляецца тое , што часцяком дэсерты , такія , як гэты шакалад бананавага пудынгу, на самай справе з'яўляюцца некалькі здаровым. Ці , па меншай меры, веганскі дэсерты не так шкодна для здароўя , як малочныя і тлушчавыя нагружаныя версіі.
Гэта хуткі і лёгкі шакаладны банан рэцэпт тофу пудынг супер нізкім утрыманнем тлушчу, вельмі нізкім утрыманнем калорый, і ён будзе задаволіць цягу да шакаладным пудынгам.
Ідзіце наперад, столькі порцый, колькі вы хочаце. Гэта нятлусты і нізкакаларыйных і зробленыя з тофу . Вам не патрэбны дазвол!
Што вам трэба
- 1 банан
- 2 кубкі
- шаўкавістыя (мяккія) Тофу
- 1/3 шклянкі какава-парашок
- 1/3 шклянкі цукру
Як зрабіць гэта
- Працэс у блендере або камбайне да атрымання аднастайнай масы.
- Астудзіце на працягу па меншай меры адзін гадзіну перад падачай на стол.
- Падаваць увянчаную свежую нарэзаную трускаўку або іншымі садавінай.
Харчовая каштоўнасць, на адну порцыю (ад CalorieCount):
Калорыі: 213, Калорыі з тлушчаў: 19
Усяго тлушчы: 2,1 г, 3% дзённая вартасць; Насычаныя тлушчы: 1,2 г, 6%
Халестэрын: 0 мг, 0% натрыю; 3mg, 0% Усяго вугляводаў: 54.6g, 18%
Харчовыя валакна: 5,8 г, 23%
Бялок: 3.2g
Вітамін А 1%, вітамін З 9%, 2% кальцыя, жалеза 13%
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 629 |
| Усяго тлушчаў | 19 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 5 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 210 мг |
| вугляводы | 92 г |
| Харчовыя валакна | 8 г |
| бялку | 31 г |