Хуткія і лёгкія Смажаныя Курыныя гіраскопы

Калі вы шукаеце хуткі і лёгкі будны вечар, або зрабіць загадзя ежу, што вы можаце атрымліваць асалоду ад на працягу тыдня, а затым глядзець не далей. Гэтыя курыныя грудкі марынаваныя, прыгатаваныя на грылі, лустачкамі, зверху з простым соусам, і складаюць у цёплай питы. Калі вы глядзіце спажыванне вугляводаў, а затым проста замяніць лаваш з лісцем салаты.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

Пакладзеце курыныя грудкі на вялікім кавалку пластыка. Кратны лішак пластыка над верхняй часткай кураня і з дапамогай малатка спляскаць грудзей да прыкладна 1/2 цалі таўшчыні. Гэта дапаможа паменшыць марынавання і час прыгатавання. Змесціце курыцу ў зачыняецца пластыкавы пакет. Аб'яднаць інгрэдыенты для марынаду і заліць курыцу, пераканаўшыся, што ўсе паверхні мяса пакрытыя. Ўшчыльненне мяшка і змясціць у халадзільнік на 30 хвілін да 1 гадзіны.

У той жа час, змяшайце ёгурт інгрэдыенты падліўкі, накрыць вечкам і змесціце ў халадзільнік да выкарыстання. Гэта таксама добры час, каб нарэзаць гародніна для гіраскопаў.

Разагрэць грыль для сярэдняй высокай тэмпературы. Выдаліце ​​кураня з мяшка і месцы на грылі краты. Выкіньце ўвесь пакінуты марынад. Кук курыца на працягу 5-7 хвілін з кожнага боку або да ўнутранай тэмпературы дасягае 165 градусаў F. Пасля таго, як вараныя, выдаліце ​​кураня з цяпла і месцы на апрацоўчую дошку. Кавалачак і месца ў уцепленых лаваш (ці халодных лісця салаты), зверху з йогуртовым соусам, гарнір з нарэзанымі гароднінай і падаваць.

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 1116
Усяго тлушчаў 57 г
Насычаных тлушчаў 16 г
ненасычаныя тлушчы 23 г
халестэрын 318 мг
натрый 1349 мг
вугляводы 42 г
Харчовыя валакна 6 г
бялку 107 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)