Гэта шматслаёвая Black Bean, сыр, і праснак Рондаль хутка і лёгка кінуць разам, але гэта пакуе вялікі водар. Ён ідэальна падыходзіць для занятых начэй, але вы можаце проста знайсці сабе прагнеце яго суцяшальнае дасканаласць, нават калі ў вас ёсць вольны час для марудлівага прыёму ежы звг.
Што вам трэба
- Для запеканка:
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею (плюс дадатковы для Дробны)
- 1 сярэдні лук (абразаецца, вычышчаныя і нарэзаныя)
- 3 вялікай зубок часнык (вычышчаны, разбіты, і дробна нарэзаны)
- 3 зялёны лук (нарэзаны, белы і светла-зялёныя часткі толькі)
- 1 чайную лыжку кмена
- 2 банкі чорныя бабы (15 унцый кожная, зліваюць і промывают)
- 1 шклянку таматавы соус
- 1/4 кубкі таматавай сальса (мяккі, сярэдні ці гарачы, у залежнасці ад пераваг)
- 12 кукурузных праснакоў (мяккая)
- 1 1/2 кубкі сыр чеддер (здробнены)
- 1/2 кубкі сыру моцарелла (цёрты)
Як зрабіць гэта
1. Нагрэць духоўку да 400 ° F. Масла 9 або 10 "страва рондалі і адкласці ў бок.
2. Нагрэць аліўкавы алей у рондаль кухары або вялікую, глыбокую патэльню усталяваны над сярэдняй высокай тэмпературы. Дадаць лук і абсмажваць да мяккасці і напаўпразрыстым, каля 5 да 8 хвілін. Дадаць часнык, зялёны лук і кмен, і абсмажваць каля хвіліны больш, або да з'яўлення водару. Рух у чорных бабах, таматавы соус, і сальса, панізіць высокую тэмпературу, і тушыць, змешваючы часта, на працягу прыблізна 5 хвілін.
Зніміце з агню.
3. Пакрыць дно формы для выпечкі з 4 Тарціле, перакрывалі або падрэзак, каб адпавядаць, калі гэта неабходна (калі вы выкарыстоўваеце прамавугольнае або даўгаватае страва, вы можаце выразаць пару аладкі напалову, каб атрымаць лепшую падганянне, дон «т турбуйцеся, калі тартыльі не пакрываюць усю талерку.)
4. Змяшайце сыры разам у невялікай місцы. Пасыпаць тартыльі з 1/3 сыру. Вяршыня з 1/2 тамата-бабоў сумесі, прыгладжваючы верхнюю частку з дапамогай шпателя. Уладкуйце яшчэ 4 тартыльі над бобам, зверху 1/3 сыру, а астатнюю частку бабоў. Зверху запяканку з астатняй часткай аладкі. Пасыпаць раўнамерна з астатняй часткай сыру, апырскаць невялікай колькасцю аліўкавага алею і запекчы, накрыты, на працягу 20 хвілін. Выдаліце фальгу і выпякаць на працягу 10 да 15 хвілін больш, або да залацістага колеру і пеністага. Выняць з духоўкі і дайце запяканку адпачыць на працягу 5 хвілін перад падачай на стол. Лепшыя па жаданні з гуакамоле, сальса, смятанай і вострым соусам. Атрымлівайце асалоду ад!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 973 |
| Усяго тлушчаў | 30 г |
| Насычаных тлушчаў | 14 г |
| ненасычаныя тлушчы | 10 г |
| халестэрын | 66 мг |
| натрый | 499 мг |
| вугляводы | 128 г |
| Харчовыя валакна | 32 г |
| бялку | 52 г |