Як вы і вашыя дзеці пачынаеце свой дзень? Сняданак, вядома, але які?
Гэта адзін з многіх рэцэптаў, гэта саскочыць кропку для любога рухаецца вас, выбраць свой ўласнае прыгода сняданку. Мы любім гэтыя віды наладжвальных рэцэптаў ў маёй сям'і - кожны атрымлівае сваю ўласную персанальную версію стравы, часам натхняючы чужым выбарам ( «пачакайце, я хачу сальсы на маім таксама!»), Часам быць трохі наўмысна дурным ( «што здарылася з перагноем ў Quesadilla?»).
Пачніце з яечняй, калі думаць пра напаўненне - то неба гэта мяжа з пункту гледжання таго, што вы маглі б дадаць - трохі сыру (больш бялку!), Усе віды гародніны, можа быць травы ці спецыі, магчыма, некаторыя бекон ці сасіскі ( паспрабаваць некаторыя з бедных індычкі або курыныя гатунку). Leftovers ў халадзільніку? Ой да, дадайце гэтыя правы ў - некаторыя абсмалены ў алеі шпінат або іншыя зялёныя, некаторыя вараныя бабы, або смажаныя шынкі або здробненыя выцягнуў свініны. Усё можа знайсці свой шлях у сняданак Quesadilla. І гэта досыць лёгка сцягнуць на будні дзень, і досыць святочна на выходныя.
І калі казаць пра вавёрцы, атрыманне гэтых грамаў раніцай важна для дзяцей і дарослых. Атрыманне дастатковай колькасці бялку можа дапамагчы вам усё адчуваць сябе больш поўнай даўжэй, што дапаможа вам лепш сканцэнтравацца ў школе і на працы -those некаторыя даволі важныя прычыны. Адзін з самых простых і зразумелых прыязных спосабаў удараць вавёркамі любога сняданку вы вырашыце, каб дадаць шклянку сытнага малака, адзін 8 унцый шкла мае 8 грам высакаякаснага бялку і 9 асноўных пажыўныя рэчываў.
І ёсць вельмі шмат відаў Тарціле, даступнага сёння (памідоры, шпінат, суцэльнае збожжа) - гэта выдатны спосаб, каб забяспечыць дадатковае разнастайнасць у гэтым рэцэпце, не кажучы ўжо весела пырскі колеру.
Гэта, вядома, вялікі агульны стол на сняданак, але вы таксама можаце абгарнуць іх, пакуль яшчэ цяпло ў алюмініевую фальгу ці пергаментную паперу і з'есці іх на хаду. (Але душыцца, што малако першым!). Націсніце тут для больш рэцэптаў.
Што вам трэба
- 6 чайных лыжак сметанковага масла
- соль па гусце (кошерный або грубы)
- чорны перац па гусце
- 8 вялікіх яек
- 4 аладкі (8 цаляў, любы густ / тып)
- 1/2 кубкі сыру (цёртага; любы тып)
- Дадаткова: нарэзаныя авакада або гуакамоле, нарэзаныя кубікамі памідоры, сальса, нарэзаныя аліўкі, рассыпаўся прыгатаваныя індычкі бекон або індычкі або курыныя сасіскі, чорны або фасолю, зліць і прамыць, здрабніць лук, сырой або абсмалены ў алеі, сечаны салодкі перац, сырой або абсмалены ў алеі шпінат, нарэзаныя зялёны лук, сечаны салодкі перац, сырыя або абсмаленыя
Як зрабіць гэта
- У сярэдняй місцы, ўзбіце яйкі з соллю і перцам.
- Melt 2 чайныя лыжкі сметанковага масла ў сярэдняй патэльні на сярэднім агні.
- Уліце яйкі, і зашыфраваць іх, памешваючы час ад часу, але дазваляючы дно ўсталяваць біт паміж расхваляваны.
- Спыніць ледзь перш, чым яны зрабілі на свой густ, так як яны будуць працягваць рыхтаваць у Кесадилья, і савок іх у талерку.
- Пратрыце патэльню, а затым нагрэць яго на сярэднім агні.
- Падпаліць 1 чайную лыжку сметанковага алею ў патэльні, затым змесціце адну з мукі аладкі ў патэльні.
- Змесціце 1/4 яечняй палову тартыльі і пасыпаць 2 сталовыя лыжкі здробненай або рассыпаліся сыру па яйках.
- Вы можаце назваць гэта дзень і раз голую палову тартыльі над начыннем або пасыпаць любы з прапанаваных начынне: нарэзаныя авакада, гуакамоле, нарэзаныя кубікамі памідоры, сальса, нарэзаныя аліўкі, бекон, каўбаса, чорная фасолю, сечаны лук , сечаны салодкі перац, шпінат, зялёны лук і г.д.
- Выкарыстоўвайце лапатачку, каб скласці голую палову тартыльі над начыннем, і хай варыць на працягу ад 1 да 2 хвілін, пакуль дно Quesadilla ня залаціста-карычневага колеру.
- Выкарыстоўвайце лапатачку, каб перавярнуць Піражкі зноў і варыць яшчэ 1 да 2 хвілін, пакуль іншая бок не будзе залаціста-карычневага колеру.
- Слайд з патэльні на талерку, разрэзаць на тры часткі. Паўтарыце з астатнім, сметанковым алеем, праснакамі, яйкам і жаданымі начынкамі, і служыць кожны спякотны са шклянкай халоднага малака.
Гэты артыкул з'яўляецца часткай супрацоўніцтва з Нацыянальнай кампаніяй Milk Life, і я рады падзяліцца гэтым рэцэптам з вамі!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1445 |
| Усяго тлушчаў | 49 г |
| Насычаных тлушчаў | 21 г |
| ненасычаныя тлушчы | 12 г |
| халестэрын | 257 мг |
| натрый | 3250 мг |
| вугляводы | 202 г |
| Харчовыя валакна | 14 г |
| бялку | 45 г |