Што Big Deal Аб B2?
Вітамін B2, інакш званы як рыбафлавін, з'яўляецца вадараспушчальным вітамінам, які хутка вымываецца з нашага цела, і таму мы павінны ёсць садавіна і гародніна, якія пастаўляюць яго на штодзённай аснове!
Рыбафлавін мае шмат розных і асноўных відаў прымянення для нашых сістэм. Ён выступае ў якасці важнага антыаксіданта і дапамагае ствараць энергію ў нашых целах.
Бо нашы рэсурсы вітаміна В2 высільваюцца штодня, мы павінны папаўняць яго часта. Вітамін В2 з'яўляецца адным з цэлага шэрагу вітамінаў, вядомых як B-комплекс злучэнняў, усе з якіх маюць важныя ролі.
B2 прадзьмухвае свабодныя радыкалы з нашага цела. Гэта таксама з'яўляецца важным анты-канцероген. Рыбафлавін дапамагае паменшыць галаўныя болі мігрэні, і часта прызначаюць для гэтай мэты. Ён таксама неабходны для нармальнага функцыянавання сэрца і крывяносных сасудаў.
Разбіўшы вавёркі, тлушчы і вугляводы, вітамін В2 таксама гуляе важную ролю ў вытворчасці энергіі. Недахоп вітаміна В2 прыводзіць да анеміі, так рыбафлавіну таксама гуляе ключавую ролю ў прафілактыцы анеміі.
Акрамя таго, вітамін В2 неабходны для здаровых слізістых абалонак. Гэта неабходна, а таксама для прафілактыкі такіх скурных раздражненняў, як акне і экзэмы. Гэта таксама важна для здаровых валасоў і пазногцяў. Рыбафлавін спрыяе гаенню ран.
Вітамін В2 неабходны для здароўя вачэй і прафілактыкі катаракты. Неабходна, таксама, для нармальнага функцыянавання нашага кішачніка. Гэта асабліва важна для нашых нервовых сістэм і адыгрывае ключавую ролю ў зніжэнні наш рызыка хваробы Альцгеймера, трывожных расстройстваў і эпілепсіі. B2 таксама дапамагае ў функцыі шчытападобнай залозы.
Лепшыя Харчовыя крыніцы вітаміна В2
Ёсць шмат крыніц рыбафлавіну, асабліва з гародніны, якія мы ядзім.
Лепшыя крыніцы з'яўляюцца кнопкамі, або кримините грыбы, шпінат, зеляніна буракоў, спаржу і марскія гародніна. Іншыя вялікія крыніцы зеляніна, швейцарскі мангольд, зялёная фасолю, брокалі, кітайская капуста, рэпа, зеляніна, грыбы шыітаке, капуста, гарчыца, зеляніна і салодкі перац.
Давайце паглядзім на мой любімы рэцэпт соку з высокім утрыманнем B2.
Што вам трэба
- 4 Морква
- 1 Жменя шпінатам
- 1/2 салодкі перац (чырвоны)
- 1 Apple
- 1 лустачка імбіра (свежы)
Як зрабіць гэта
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 417 |
Усяго тлушчаў | 2 г |
Насычаных тлушчаў | 0 г |
ненасычаныя тлушчы | 0 г |
халестэрын | 0 мг |
натрый | 364 мг |
вугляводы | 99 г |
Харчовыя валакна | 23 г |
бялку | 8 г |