Смачныя сокі Рэцэпт з высокім утрыманнем вітаміна В2

Што Big Deal Аб B2?

Вітамін B2, інакш званы як рыбафлавін, з'яўляецца вадараспушчальным вітамінам, які хутка вымываецца з нашага цела, і таму мы павінны ёсць садавіна і гародніна, якія пастаўляюць яго на штодзённай аснове!

Рыбафлавін мае шмат розных і асноўных відаў прымянення для нашых сістэм. Ён выступае ў якасці важнага антыаксіданта і дапамагае ствараць энергію ў нашых целах.

Бо нашы рэсурсы вітаміна В2 высільваюцца штодня, мы павінны папаўняць яго часта. Вітамін В2 з'яўляецца адным з цэлага шэрагу вітамінаў, вядомых як B-комплекс злучэнняў, усе з якіх маюць важныя ролі.

B2 прадзьмухвае свабодныя радыкалы з нашага цела. Гэта таксама з'яўляецца важным анты-канцероген. Рыбафлавін дапамагае паменшыць галаўныя болі мігрэні, і часта прызначаюць для гэтай мэты. Ён таксама неабходны для нармальнага функцыянавання сэрца і крывяносных сасудаў.

Разбіўшы вавёркі, тлушчы і вугляводы, вітамін В2 таксама гуляе важную ролю ў вытворчасці энергіі. Недахоп вітаміна В2 прыводзіць да анеміі, так рыбафлавіну таксама гуляе ключавую ролю ў прафілактыцы анеміі.

Акрамя таго, вітамін В2 неабходны для здаровых слізістых абалонак. Гэта неабходна, а таксама для прафілактыкі такіх скурных раздражненняў, як акне і экзэмы. Гэта таксама важна для здаровых валасоў і пазногцяў. Рыбафлавін спрыяе гаенню ран.

Вітамін В2 неабходны для здароўя вачэй і прафілактыкі катаракты. Неабходна, таксама, для нармальнага функцыянавання нашага кішачніка. Гэта асабліва важна для нашых нервовых сістэм і адыгрывае ключавую ролю ў зніжэнні наш рызыка хваробы Альцгеймера, трывожных расстройстваў і эпілепсіі. B2 таксама дапамагае ў функцыі шчытападобнай залозы.

Лепшыя Харчовыя крыніцы вітаміна В2

Ёсць шмат крыніц рыбафлавіну, асабліва з гародніны, якія мы ядзім.

Лепшыя крыніцы з'яўляюцца кнопкамі, або кримините грыбы, шпінат, зеляніна буракоў, спаржу і марскія гародніна. Іншыя вялікія крыніцы зеляніна, швейцарскі мангольд, зялёная фасолю, брокалі, кітайская капуста, рэпа, зеляніна, грыбы шыітаке, капуста, гарчыца, зеляніна і салодкі перац.

Давайце паглядзім на мой любімы рэцэпт соку з высокім утрыманнем B2.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 417
Усяго тлушчаў 2 г
Насычаных тлушчаў 0 г
ненасычаныя тлушчы 0 г
халестэрын 0 мг
натрый 364 мг
вугляводы 99 г
Харчовыя валакна 23 г
бялку 8 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)