Камфорт прадукты не павінны быць з высокім утрыманнем тлушчу або высокай каларыйнасцю. Суп з'яўляецца выдатным прыкладам. Вы можаце зрабіць смачныя, пажыўныя і задавальняюць супы, такімі як гэтыя сачавіцы і Black Bean суп, які спакаваны поўным з нізкім утрыманнем тлушчу, з высокім утрыманнем абалоніны дабрыні. Калі вы вырашылі выкарыстаць агароднінны булён , гэта робіць вялікі вегетарыянскі абед.
Што вам трэба
- 2 чайнай лыжкі алею канолы
- 1 1/2 кубкі дробна нарэзанага лука
- 1 вялікі сцябло салеры, нарэзаныя кубікамі
- 2 зубка часныку, здрабніць
- 1 сталовая лыжка молатага кмена
- молаты чырвоны перац 1 сталовую лыжку
- 1 кубак зялёнага сачавіца, промывают і абраў праз
- 2 (15 унцый) банка з паніжаным утрыманнем натрыю, чорныя бабы, знясіленыя і прамытыя
- 1 (14,5 унцыі) можа нарэзаныя кубікамі памідоры
- 4 кубкі абястлушчаны, з нізкім утрыманнем натрыю раслінны або курыны булён
Як зрабіць гэта
- У вялікім рондалі, цяпло алей на сярэднім агні. Абсмажыць лук, салера, і часнык да мяккасці, каля 4-5 хвілін. Пасыпаць кмен і парашок чылі, рыхтаваць на працягу 1 хвіліны да духмянага.
- Дадаць сачавіцу, чорныя бабы, памідоры і булён. Давесці да кіпення, затым накрыць вечкам і кіпяціць на павольным агні на працягу 25 хвілін, або пакуль сачавіца не стануць мяккімі.
У адной порцыі: Калорыі 127, Калорыі ад тлушчаў 14 Усяго тлушчаў 1,6 г (0,1 г сеў), Халестэрын 0 мг, 503mg натрыю, Вугляводы 22.2g, Fiber 7.1g, Protein 6g
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 520 |
| Усяго тлушчаў | 4 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 421 мг |
| вугляводы | 93 г |
| Харчовыя валакна | 25 г |
| бялку | 33 г |