Тры суп з фасолі з гароднінай і макаронамі. Ці з'яўляецца гэта суп з фасолі? Агародніннай суп? Локшыны суп? Так, так і так! Гэта супер здаровы суп з фасолі з гароднінай і макаронамі усе тры, і гэта з нізкім утрыманнем тлушчу і калорый, забяспечваючы пры гэтым так шмат здаровых гародніны і некаторых бялкоў таксама. Выдатна! Гэты рэцэпт робіць зусім няшмат, таму пераканайцеся, што ў вас ёсць пакой у вашым маразільніку або халадзільніку для дадатковых рэшткаў, ці запрасіць суседзяў на абед!
Рэцэпт і фота ласкава прадастаўлены Савет Пшанічнай Foods
Глядзіце таксама: Больш лёгкі хатні агародніннай суп рэцэпты
Што вам трэба
- 3 літры агародніннага булёна
- 1 28 унцый могуць здробненыя памідоры
- 1 15 унцый могуць чорныя бабы (у сухім стане)
- 1 15 унцый можа барановы гарох (у сухім стане)
- 1 15-унцыя можа фасолю (у сухім стане)
- 2 сярэдніх морквы (нарэзаныя кубікамі)
- 2 рэбры салера (кубікі)
- 3/4 кубкі лук (сечаны)
- 1 маленькі зялёны перац (нарэзаны кубікамі)
- 1 маленькі чырвоны перац (нарэзаныя кубікамі)
- 8 зубчыкаў часныку (сечаны)
- 1 чайную лыжку орегано
- 1 чайную лыжку чабора
- 1 чайную лыжку размарына
- 1 гарбатная лыжка базілік
- 1 кубак сухіх макаронных вырабаў, пенне або Rotini
- 3 сталовыя лыжкі бальзамічнага воцату
- Перац, да спадобы
Як зрабіць гэта
- У вялікім супе або чыгуне булёна, змяшайце ўсе, акрамя пасты, воцату і чорнага перцу. Давесці да кіпення на моцным агні.
- Паменшыць агонь да мінімуму і тушыць да таго часу, часткова пакрытыя морква не стануць мяккімі-хрумсткі, памешваючы.
- Дадаць макароны і варыць да гатоўнасці, каля 10 хвілін больш.
- Змяшаць воцат і заправіць перцам.
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 824 |
Усяго тлушчаў | 6 г |
Насычаных тлушчаў | 1 г |
ненасычаныя тлушчы | 1 г |
халестэрын | 0 мг |
натрый | 251 мг |
вугляводы | 151 г |
Харчовыя валакна | 38 г |
бялку | 47 г |